פרק 5 - עקרונות האימון

פרק 5: עקרונות האימון.

אימון / תרגול גופני.

תהליך האימון הינו פעילות מובנית, מתוכננת, חוזרת על עצמה ומיועדת לשיפור ולשימור מרכיב אחד או כמה ממרכיבי הכושר הגופני. השיפור ביכולת נובע משינויים שחלו במבנה ובתפקוד של מערכות שונות בגוף.

בכדי שתהליך האימון יהיה יעיל, עליו להבנות עפ"י עקרונות האימון הבאים:

1. עומס יסף - בכדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל. מידת העומס תלויה, בעצימותה, משכה, תדירותה וסוגה של פעילות גופנית נתונה.

2. הדרגתיות - את העומס יסף יש לעלות בהדרגתיות.

3. הייחודיות - ככל שיהיה האימון דומה יותר לפעילות אותה יש לשפר כך תהיה יעילותו גבוהה יותר.

4. הפיכות - עם הפסקת האימונים מתחיל תהליך הפוך של ירידה ברמת הכושר הגופני.

5. השפעה מעוכבת - השיפור ביכולת בעקבות האימון אינו מופיע מיד עם תום האימון. מועד הופעת השיפור הוא אישי ותלוי בעוצמת האימון הבודד ובתדירותם וסמיכותם של מספר אימונים.

6. התמורה הפוחתת - ככל שהכושר הנתון גבוה יותר כך יהיה השיפור קטן יותר והעומס האימוני הדרוש להשגתו גבוה יותר.

7. הגיוון - ככל שתכני האימון יהיו מגוונים ומעניינים, כך המוטיבציה של הספורטאי תהיה גבוהה והאימון יהיה יעיל יותר.