פרק 10- אימון משולב (CROSS TRAINING).

אימון משולב הוא תהליך של אימון המשלב בתוכו מספר סוגי פעילות ועל ידי כך מאפשר גיוון, הנאה ומניעת שעמום.

האימון המשולב מאפשר להתאמן ברמות הגבוהות של פיתוח כושר אירובי ו / או הפחתת משקל. ברמות אלה נדרשת תדירות אימונים גבוהה (5 - 6 פעמים בשבוע), ומשכי אימון ארוכים (30 - 60 דק'), וזאת מבלי להעמיס יתר על המידה על מערכת השלד והשרירים ועל ידי כך הימנעות מפציעות. כמו כן, התהליך מאפשר לבצע אימוני התאוששות פעילים, שעדיין תורמים לנפח האימון.

השילוב של סוגי הפעילות באימון המשולב נתון לבחירת הספורטאי. צרופים אפשריים הם:

ריצה + אופניים + שחיה.

מחול אירובי + אופניים + שחיה.

חתירה + ריצה + שחיה.

הליכה + חתירה + אופניים.