פרק 4 - מרכיבי הכושר הגופני

פרק 4: מרכיבי הכושר הקשורים למיומנות ספורטיבית.

כאשר עוסקים בשיפור מרכיבי הכושר הגופני יש להבדיל בין שני תחומים:

o פיתוח מרכיבי כושר גופני ייחודיים מתוך מטרה לשפר יכולת הישגית ספורטיבית.

o שיפור מרכיבי הכושר הגופני מתוך מטרה להשיג את היעדים הכלליים הנלווים: בריאות גופנית ונפשית, שיפור הישג ברמה האישית.

טיפוח יכולת הישגית ספורטיבית.

כאשר עוסקים באימון ספורטיבי הישגי מחלקים את

תהליך האימון למרכיבים הבאים:טכניקה, טאקטיקה

וכושר גופני הקשורים ומשלימים זה את זה.

מקראה זו אינה עוסקת בהיבטים הטכניים

והטאקטיים הקשורים באימון הספורטיבי.

מרכיבי הכושר הגופני נסקרו באופן כללי בפרק

הראשון. ניתן לחלק מרכיבים אלו, בהקשרם לפעילות

ספורטיבית, לשתי קטגוריות:

o מרכיבים הקשורים בשיפור תפקודם של מערכות פיזיולוגיות שונות כגון: מערכת לב וכלי דם, מערכת הנשימה ומערכת השרירים (נושא זה ילמד בפרקים הבאים).

o מרכיבים הקשורים ביכולת תנועתית המשלבת קשרים עצביים שריריים.

היכולת התנועתית הינה תורשתית בחלקה, אולם בעזרת אימון ניתן לשפרה. על המורה/מאמן לפתח את יכולתו המוטורית של האתלט באופן הדרגתי, עקבי ונשלט. הבסיס התנועתי חייב להיות רחב, ואף לכלול התנסות במגוון רחב של מטלות מוטוריות. התנסות זו תוביל לאפשרויות של התמחות במספר מקצועות.

ישנן 4 יכולות פסיכו מוטוריות בסיסיות, שבעזרתן מצליח האדם לבצע מספר רב של פעולות תנועתיות . יכולת פסיכו מוטורית היא כושרו התנועתי של האדם לבצע מטלות גופניות תוך כדי יישום ושימוש בתהליכים חשיבתיים.

היכולות הפסיכו מוטוריות הן:

o קואורדינציה

o שיווי משקל

o קינסתזיה (תחושת התנועה)

o מהירות

*** הזריזות, שהינה מרכיב כושר גופני הקשור ליכולת תנועתית, מהווה שילוב של מהירות וקואורדינציה

קואורדינציה

היכולת הקואורדינטיבית מהווה גורם חשוב בהישגיות. התאום התוך שרירי יקבע את כוחו של הספורטאי. התאום הבין שרירי יקבע את מהירותו ואת יכולתו הטכנית.

היכולת הקואורדינטיבית מתפתחת מהר וכמעט ממצה את עצמה בפרק הזמן שבין גיל 7 ועד תחילת ההתבגרות . לכן, אימון ותרגול היכולת הקואורדינטיבית בזמן זה חשובים ביותר.

הקניית המיומנויות הספורטיביות הבסיסיות, מניחה את היסוד ליכולת הקואורדינטיבית, המשמשת תנאי להקניית מיומנויות ספורטיביות חדשות ומורכבות יותר.

אימון מרכיבי היכולת הקואורדינטיבית יתבצע כאשר הספורטאי אינו עייף. יכולת הריכוז והתיאום העצבי - שרירי של המתאמן יפגעו במצב של עייפות, ואפקט האימון יהיה שלילי. על כן כדאי שאימון יכולת זו יהיה בתחילת יחידת האימון ואחרי חימום מתאים.

שיווי משקל.

יכולת שיווי המשקל באה לביטוי בשתי צורות: שיווי משקל סטאטי ושיווי משקל דינאמי. במצב של שיווי משקל סטאטי האדם מאזן את גופו על בסיס תמיכה מסוים ללא תנועה. מטלות מוטוריות כמו עמידת ראש ועמידה על רגל אחת דורשות שיווי משקל סטאטי.

במצב של שיווי משקל דינמי, האדם מנסה לייצב את גופו תוך כדי תנועה. במילים אחרות, כאשר האדם יוצא ממצב של שיווי משקל (דילוג, ריצה, קפיצה) הוא צריך

לייצב את גופו ולשמור על "מסלול תנועתי" אחרת הוא עלול ליפול.

הגורמים המשפיעים על שיווי המשקל הם: מבנה גוף, רוחב הבסיס שעליו עומדים, מערכת הראייה והמנגנון הווסטיבולרי באוזן הפנימית.

יכולת שיווי המשקל מגיע לבשלות בטווח גילים רחב, בין 5 - 18 שנים.

להלן דוגמא למשימות מוטוריות הדורשות

שיווי משקל (מהקל לקשה): ישיבה,

עמידה, הליכה, ריצה, עמידה בעיניים

עצומות, עמידה על רגל אחת, הליכה על

קורה, עמידה על רגל אחת בעיניים

עצומות והליכה על קורה בעיניים

עצומות.

קינסתזיה (תחושת התנועה)

היכולת לשלוט בתנועות גופניות מתאפשרת, בדרך כלל, עקב שימוש במערכת הראייה הקולטת גירויים מן הסביבה ואחר כך האדם מגיב בהתאם.דרך נוספת המאפשרת שליטה בתפקודים מוטוריים היא באמצעות תחושת התנועה (קינסתזיה). אנו יודעים, שניתן לבצע פעילויות גופניות מסוימות ללא מיקוד המבט בפעולה עצמה אלא על פי תחושת התנועה. כדורסלן מכדרר את הכדור במהלך המשחק, ומסוגל בו זמנית לסקור במבטו את חבריו לקבוצה.

היכולת לחוש את התנועה מגיעה לבשלות בתקופת הבגרות. המאמן שואף, ששחקניו יבצעו את רוב המיומנויות הטכניות על ידי תחושת התנועה, ואז הקשב שלהם יופנה להיבטים הטאקטיים. תהליך האימון מכוון לכך, שהספורטאי יעבור משלב הלמידה של מיומנות מוטורית כלשהיא, אל השלב שבו יבצע את המיומנות באופן אוטומטי. כלומר, ביצוע המיומנות ללא חשיבה, מודעות ותשומת לב מיוחדים לביצוע של הפעולה.

מהירות.

בספורט אנו מכירים שלושה סוגי מהירות: מהירות תגובה, מהירות מחזורית (תנועות שיש בהן רצף עקבי כגון: ריצה ושחיה) ומהירות לא מחזורית (תנועות שאין בהן רצף עקבי כגון: בעיטה לשער וחבטת פתיחה בטניס).

באימון לפיתוח מהירות על סוגיה השונים יש לבצע את התרגילים במהירות גבוהה עד מרבית, אבל מבלי לפגוע ברמה הטכנית. התרגילים יבוצעו בתחילת האימון, כשהספורטאי אינו עייף. ההתאוששות בין התרגילים חייבת להיות מלאה. יש להקדים חימום טוב לפני אימון מהירות.

יכולת מוטורית וביצועים ספורטיביים.

כאשר מנתחים את המיומנויות הנדרשות בענפי ספורט שונים כמו : כדורגל, שחיה, והתעמלות נמצא, שללא שימוש ויישום נכונים של היכולות הפסיכו מוטוריות הבסיסיות, לא ניתן לבצע כלל מיומנויות אלה. לדוגמא, בבעיטה בכדור יש צורך בשיווי משקל דינאמי, בתחושה של מיקום הכדור בעזרת כף הרגל, בקואורדינציה ומהירות (בעיטה לאחר תנועה מהירה). שילוב מוצלח בין כל היכולות הללו יגרום לביצועים מוטוריים איכותיים תוך כדי הצגת שליטה ברצף התנועתי, תזמון ואסתטיות של התנועה.

בטבלה הבאה מוצגת דרגת החשיבות של היכולות הבסיסיות בענפי ספורט השכיחים בבתי הספר.

מקרא: * - חשוב במידת מה

** - חשוב

*** - חשוב ביותר

בנוסף ליכולות הפסיכו מוטוריות זקוק הספורטאי למרכיבי כושר מנטליים, שבלעדיהם אין אפשרות להצליח. מרכיבים אלה כוללים: עקביות בביצוע , רצון ללמוד ולהשתפר וצורך בהישג.