Luzamenduak
Luzamenduak egiterakoan saia zaitez giltzadurak mugetara ez eramaten.
- Iskiotibialak.
- Gihar hauek luzatzerakoan kontuz bizkarraren behekaldearekin (lunbarrak) eta lepoarekin (zerbikalak).
Ariketa hauek EZ egin
Proposatutako ordezko ariketak
Ariketa honek presio handia sortzen du lunbarretako ornoetan
Buruko flexioa egiten badugu zerbikaletan tentsio handia sortuko dugu.
Horrela luzamendua berdin (edo hobeto) egingo dugu zerbikalak behartu gabe.
- Kuadrizepsak.
- Gihar hauek luzatzerakoan kontuz belaunetako lotailuak gehiegi behartzearekin.
Ariketa hauek EZ egin
Proposatutako ordezko ariketak
Ondorengo bideoan kuadrizepsak luzatzeko ariketa ugari dituzue.
- Bizkarra.
- Kontuz gehiegizko extensioa eragiten duten ariketekin.
Ariketa hauek EZ egin
Proposatutako ordezkoak
Ondorengo bideoetan bizkarra luzatzeko ariketa igari dituzue.
