Клетчатка в продуктах: подробный список

 Что такое клетчатка?

Клетчатка, также известная как пищевые волокна, является неперевариваемым компонентом растительных продуктов. Она играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и общего состояния организма.

 Источники клетчатки

Ниже приводится список продуктов, богатых клетчаткой:

Фрукты:

 Яблоки (с кожурой)

 Груши

 Апельсины

 Клубника

 Черника

Овощи:

 Брокколи

 Шпинат

 Морковь

 Свекла

 Картофель (с кожурой)

Бобовые:

 Фасоль (черная, белая, красная)

 Нут

 Чечевица

Цельнозерновые продукты:

 Коричневый рис

 Овес

 Цельнозерновой хлеб

 Отруби

Семена и орехи:

 Семена чиа

 Семена льна

 Миндаль

 Грецкие орехи

 Польза клетчатки

Регулирует пищеварение: Клетчатка добавляет объем и мягкость стулу, облегчая его прохождение через кишечник.

Контроль уровня сахара в крови: Растворимая клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара.

Снижает уровень холестерина: Растворимая клетчатка связывается с холестерином в кишечнике и выводит его из организма...