Клетчатка в каких продуктах содержится для кишечника

 Значение клетчатки для пищеварительной системы

Клетчатка, также известная как пищевые волокна, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Она не переваривается организмом, но поглощает воду, создавая объем и мягкость в стуле, что облегчает его прохождение через кишечник и способствует регулярным дефекациям. Кроме того, клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, поддерживая их рост и активность.

 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба типа важны для здоровья кишечника. Вот список продуктов, богатых клетчаткой:

 Растворимая клетчатка

- Овес

- Ячмень

- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

- Орехи и семена

- Яблоки и груши

 Нерастворимая клетчатка

- Цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб)

- Фрукты и овощи с кожурой (морковь, сельдерей, брокколи)

- Орехи и семена

- Картофель с кожурой

 Рекомендуемая суточная норма клетчатки

Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослых составляет 25-30 граммов...