高血壓

一、何謂高血壓及其危險因子

l   血壓是指血液由心臟送出時，對動脈管壁所產生的壓力，而血壓變化受許多因素影響，如：年齡、運動、肥胖等。

l   導致高血壓的危險因子有：

1.體重過重

2.攝取過多的鈉鹽量

3.過度飲酒

4.運動量不足

5.吸菸習慣

6.壓力

l   導致高血壓的原因可分為以下2種：

 1. 原發性高血壓：大部分高血壓患者屬於此種類型，目前原因未明確，可能與遺傳和生活型態有關。

 2. 續發性高血壓：可能與生理變化或疾病所引發，如：內分泌異常、懷孕等。

二、高血壓及其症狀與併發症

高血壓往往沒有明顯症狀，因此容易被患者忽略，唯有定時測量血壓，才是判斷自己是否有罹患高血壓的主要方式。

高血壓目前位居全球疾病負擔排名的首位，不僅是心血管疾病、腦中風、糖尿病及腎臟病等慢性病的危險因子，還可能引發心肌梗塞、心絞痛、腦中風、腎衰竭等嚴重併發症。

三、高血壓的預防方法

高血壓的預防方法：定期量血壓和改善生活型態

（一）定期量血壓：

1. 18歲以上民眾每年至少要測量1次血壓，如果血壓低於120/80 mmHg，可維持每年至少量1次血壓。

2. 如果您的血壓範圍在120/80-130/80 mmHg之間，建議應立即改善生活型態，並尋求醫療人員評估後續血壓變化情形。

3. 若您的血壓超過130/80 mmHg，建議您應與醫師討論是否需要進一步治療，以避免併發症之發生。

（二）調整健康的生活型態：

l   採三少二多的均衡飲食原則：少油脂、少調味品、少加工食品、多蔬果、多高纖

l   補充足夠的含鉀食物、含鎂食物及富含豐富的維生素C蔬菜水果，有助於降低血壓

l   每日鹽分攝取量應控制在6 g以下(鈉攝取量每日2,400 mg以下)

l   減少攝取刺激性的飲料，如攝取咖啡因、酒、茶等

l   尤其男性每日不可攝取超過30克酒精，則女性每日不可超過20克酒精

l   養成規律運動的習慣，以維持適當的體重，如：1天至少運動30分鐘等

l   建議有氧運動為主，以改善心肺耐力，如：游泳、 慢跑、散步等

l   注意天氣變化，尤其冬天時一定要多注意保暖，當人體接觸到冷空氣後，易導致血管收縮，使得血壓上升。

l   學習壓力調適，如：練習深呼吸放鬆、打坐冥想、聽音樂等

l   情緒方面須時時提醒自己，保持平心靜氣，如：盡量不生氣、不愛操煩、不憂慮。

l   養成不熬夜習慣及睡眠充足，如：每天睡眠至少 6∼8 小時

l   若有吸菸習慣者，建議戒菸，如選擇無菸環境、尋求親友支持等增加成功率

四、高血壓的控制與治療方法

若血壓介於收縮壓為120～139或舒張壓為80～89毫米汞柱，則屬於高血壓前期，則需加強改善生活型態。

若血壓值持續大於140/90毫米汞柱，醫師會依據每個人的血壓狀態，提供藥物治療。

參考資料

衛生福利部國民健康署。高血壓。取自https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=1463

衛生福利部國民健康署（2013）。高血壓防治 學習手冊。取自https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1464&pid=1242

臺灣高血壓學會（2016）。高血壓病人應遵循怎樣的飲食原則？。健康世界，(472)，31-32。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=16077059-201604-201605100029-201605100029-31-32

曾春典（2016）。高血壓可以怎麼改善？。健康世界，(476)，44-45。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=16077059-201608-201609190013-201609190013-44-45