心理健康

我怎麼初步判斷這可能是憂鬱症？

以下症狀如果有4個症狀跟你的狀況很像，而且持續兩週以上，就要小心可能是得了憂鬱症：

• 憂鬱情緒（快樂不起來、煩躁、鬱悶）

• 興趣或喜樂顯著下降（原本喜歡的事也提不起勁）

• 體重或食慾明顯改變（下降或增加）

• 失眠或嗜睡

• 動作或思考變得明顯遲緩，或反而容易激動

• 疲累、沒有活力

• 強烈的無價值感或罪惡感

• 注意力不佳或難以做決定

• 反覆想到死亡，或出現自傷/自殺意念、企圖或計畫

什麼時候該尋求專業協助？

只要情緒或壓力已經影響到睡眠、食慾、專注、關係，或你覺得「好像怎麼努力都好不起來」，就可以行動了。就算一時說不清楚原因，也沒關係—先約身心科或家庭醫學科門診評估，或找心理師談談，都是很好的第一步。

心理諮商是什麼？會談些什麼？

心理諮商多是一對一、在安全且保密的空間進行。它不是讀心或算命，而是透過專業的傾聽、同理與對話，陪你整理思緒、辨識困擾背後的模式，並練習更合適的因應方式。就算沒有被診斷為疾病，想做自我探索、情緒管理、壓力調適，也很適合來談喔。

想用健保怎麼做比較好？

一般「自費心理諮商」多以每小時計費；如果想使用健保給付的心理治療路徑，建議先至身心科由醫師評估與診斷，再轉介院內心理師進行健保給付的心理治療。除此之外，許多地方政府也提供社區心理諮商資源；衛福部也有期間性的補助方案呦！（例如青壯世代心理健康支持方案，15~45歲可獲得3次的免費諮商）。我們可以善用這些資源，就會大幅降低求助門檻！

各縣市社區心理諮商服務一覽表

https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/np-4558-107.html

延伸一下：談談「網路成癮」吧！

現在上網已是日常——台灣網路滲透率約九成，社群與影音使用也相當普及，幾乎人人隨時在線。這帶來便利，同時也讓部分人出現「停不下來」的困擾。當上網成為生活的第一順位、難以自我控制，甚至影響到學校/工作與家庭功能，就值得認真面對。

為什麼有時候我就是「停不下來上網或滑手機」？

不是所有「常上網」都是疾病。但如果上網已經成為生活的第一順位、很難控制時間與衝動、明知道有後果仍繼續，並且造成學校/工作、家庭、社交功能的明顯受損，就需要特別留意。這類困擾常與壓力、情緒、睡眠與自我認同發展交織在一起；光「管時間」往往不夠，得一起處理背後的需求與感受。

面對網路成癮，我能怎麼開始？

先理解，再調整。你可以試著紀錄上網帶來的「好處」與「代價」，再為自己訂一個小而具體的目標（例如：睡前1小時不使用手機、或週末安排一段離線活動）。若同時出現憂鬱、焦慮、失眠等狀況，建議一併尋求心理諮商或身心科評估；當情緒被照顧好，上網習慣也更容易跟著改善喔。

參考資料：

https://www.who.int/news/item/02-09-2025-over-a-billion-people-living-with-mental-health-conditions-services-require-urgent-scale-up?utm

GBD 2019 Mental Disorders Collaborators. (2022). Global, regional, and national burden of 12 mental disorders in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. The Lancet Psychiatry, 9(2), 137-150.

https://focustaiwan.tw/society/202506160012?utm　

https://www.children.org.tw/english/news_detail/2023-Junior-High-Student-Mental-Health?utm

https://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5401

https://www.promise-clinic.com/l/%E7%9C%8B%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87%E8%A6%81%E5%A4%9A%E5%B0%91%E9%8C%A2/

https://topic.udn.com/event/health_depressio