拚減肥,展現過人意志力,少吃多動一個月減肥達標
拚減肥,展現過人意志力,少吃多動一個月減肥達標 https://bit.ly/3C9FW4F
文/劉嘉韻, PMP
凡事都預先規劃、設立目標,且按部就班執行的周龍鴻,前年卻設定了一個超高難度、一般人幾乎難以實現的「目標」。身為國內著名PMP培訓專家,常受邀至全國各地演講,也有不少粉絲會與他合照。某日他突然驚覺,自己在照片中顯得異常臃腫、鮪魚肚讓他看起來特別顯老,量體重才發現,自己的體重來到生涯最高峰。
他為自己設定了一個門檻超高的減肥目標,竟在一個月內減了十多公斤,且經過了一年多仍未復胖,這麼難的目標究竟是如何辦到的?
「這樣下去不是辦法,一定要好好減肥」,周龍鴻看著照片中自己臃腫的狀態,也忍不住搖搖頭!為了維持良好形象,必須將體重控制在標準範圍內,而減肥必須一氣呵成,如果拖太久很容易倦怠,因此他規劃了一個「魔鬼版」減肥計畫。但誠摯呼籲本刊讀者,若未在醫師監督及建議下,「千萬不要亂學」,以免有健康疑慮。
減肥不是隨便說說而已,周龍鴻是採用心智圖做規劃及紀錄自己減肥的過程,並在醫師的指導下進行。很多人都知道少吃多動可以減肥,但如果減掉的只有水分或肌肉,很容易復胖。
周龍鴻說,在吃的部分,減肥者必須採取低油、低脂策略,他還醫師開立的營養補充錠,補充攝取不足的營養,才不會營養失衡,而為了不讓減肥過程只減肌肉而不是脂肪,還必須採取高蛋白質飲食。
回顧減肥期間的菜單,早上只吃無糖豆漿、牛奶,或是水煮蛋的蛋白,中午則吃脂肪含量較低的雞胸肉或魚,以及一份蒸蛋員……等,完全不碰脂肪含量高的紅肉,食物也採清淡烹調原則,以蒸煮方式處理,才能減少攝入油脂。除了例行「過午不食」也就是不吃晚餐的原則,還規定自己每天須喝至少2000毫升的水,並補充維他命、鐵、鋅等營養補充品,均衡營養。
「減肥期間,大量喝水很重要」,周龍鴻說,水除了可以幫助新陳代謝之外,還因為減肥會讓身體產生大量尿酸,水能夠幫助尿酸排出,降低對腎臟的傷害。
運動部分,周龍鴻採取的策略是「邊玩邊動」。對他而言,慢跑、上健身房等運動太無聊,但是打電動就很有趣。多年前日本任天堂公司生產的 Wii 遊戲主機,風靡全球,其中一款 Wii fitness 遊戲,搭配該公司出產的專用平衡板,就可以做很多運動,也可以每天測量體重並作紀錄。周龍鴻就透過這套遊戲,每天做呼拉圈、有氧踏板、戰鬥有氧、跑步等運動,邊玩邊減肥,也挑戰自己的耐力。體能慢慢變好之後,他也開始出門運動,透過每天下午的快走,鍛鍊自己的心肺能力。
周龍鴻說,這套減肥策略除了在醫師監督下進行,也須定期回診監測身體狀況,才能在短時間內快速減重,自己在一個月內從76公斤快速瘦到64公斤,而且經過一年多也沒有復胖,秘訣就是透過正確方式,減下的是脂肪而非肌肉。
而這套急速瘦身的減重目標,除了要有過人的意志力之外,還需要每天做紀錄,例如把自己每天二餐拍下來,並透過量體重來觀察自己的體重變化。
此外,他也不吝於讓周邊朋友知道自己在減肥的事實,尤其是身為業界重量級人物,常有應酬、聚餐邀約,他會很明白告知「自己在減肥,餐桌上只喝水,例行不吃晚餐」原則,當利害關係人知道狀況後,不但不勉強他動筷子,應酬場面一點也不尷尬!