เป้าหมายของการออกกำลังกาย

หลักการในการกำหนดเป้าหมาย ต้องคำนึงถึงว่าสามารถเกิดขึ้นได้จริง อาจจะกำหนดเป้าหมายในระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว แต่ละช่วงจะมี Timeline ของมันอยู่ เช่น ระยะสั้นอยู่ที่ประมาณ 3-6 เดือน ระยะกลางอยู่ที่ประมาณ 6 เดือน - 1 ปี ระยะยาวอยู่ที่ประมาณ 1-3 ปี ทั้งนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยตามเป้าหมายนั้นๆ และถึงเป้าหมายในระยะก็ควรจะมีการให้รางวัลกับตนเอง ทั้งนี้เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น

เป้าหมายเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

ควรจะเน้นการฝึกในรูปแบบ Cardio เพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว มีการสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ถ้าเป็นกีฬาจะเป็นจำพวก วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก

ในเบื้องต้นควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย แต่ควรเน้นกิจกรรมที่มีการใช้การเผาผลาญเยอะๆ โดยจะเน้นเรื่องของการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การออกกำลังกายแบบ Dynamic Movement Training โดยจะเป็นการออกกำลังกายในลักษณะของการเคลื่อนไหว เช่น ลุก นั่ง เดิน ก้ม ย่อ ยืด ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการใช้งานได้ครบทุกส่วน และจะมีการเพิ่มเติมในเรื่องของการควบคุมอาหารลงไปด้วย

เป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือ Resistance Training เช่น ท่า Push up, Pull up จนกระทั่งไปถึงการใช้อุปกรณ์ Free Weight

ข้อดีของการกำหนดเป้าหมาย คือ

1.ทำให้ได้ถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น

2.มีแบบแผนที่ชัดเจนในการลงมือทำ

3.มีระยะเวลาที่ชัดเจนเหมาะสม

4.ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือ การมีระเบียบวินัย ควรออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 1 ชั่วโมง ถ้าไม่สามารถทำได้อาจจะลดจำนวนเวลาลง หรือเน้นในกิจกรรมที่เป็น Dynamic Movement Training โดยใช้ทุกส่วนของร่างกาย ในเวลาที่จำกัด ประมาณ 25-30 นาที จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ และควรทำพร้อมกับการควบคุมอาหารด้วย