Tập thể dục tốt cho sức khỏe

Rất có thể ít nhất một lần một năm - vào tháng Giêng, có lẽ? - Bạn có nguyện cam kết một chương trình tập thể dục. Nếu bạn đã có một số rắc rối với phần tiếp theo thông qua, bạn chắc chắn trong công ty tốt. Tuy nhiên, có rất nhiều lý do thuyết phục để bạn cam kết một lần nữa và gắn bó với nó. Mọi người đều có một lý do khác nhau cho mất đà. Điểm mấu chốt là nếu nhận phù hợp là quan trọng với bạn, bạn có thể làm điều đó trong thời gian ít hơn nó cần để xem tin tức hàng đêm. Trong thực tế, bạn có thể làm điều đó trong khi bạn xem tin tức.

Xem thêm: http://sanphukhoahcm.com/dia-chi-phong-kham-phu-khoa-tphcm/

Nếu bạn làm theo các khuyến nghị của các tổ chức như Hội đồng Mỹ về Tập thể dục và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), những gì bạn cần để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn (và giảm nguy cơ các loại bệnh khác) là một tổng của 150 phút tập thể dục mỗi tuần hoặc 30 phút ba lần một tuần. Bạn có thể phá vỡ nó xuống tuy nhiên bạn muốn. Vì vậy, bắt đầu ngày hôm nay, và sử dụng những lời khuyên để giúp bạn thực hiện một phần bài tập thói quen của bạn.

Trong cách nói thể dục, một mục tiêu SMART là một trong đó là cụ thể, đo, andAttainable, và đó là một trong đó bạn có thể thưởng cho mình để đáp ứng miễn là bạn đáp ứng nó trong một Thời gian nhất định. Mục tiêu đáp ứng là đáp ứng, và các chuyên gia thể dục thẩm mỹ nói nó giúp tạo đà. Chỉ cần chú ý tới phần "đạt được" của phương trình này vì một mục tiêu không thực tế chỉ đặt bạn lên để thất bại. Thay vì thách thức chính mình để tập thể dục hàng ngày cho 30 phút khi vào một số ngày bạn thậm chí không thể có được trong 15, nhìn vào lịch trình của bạn, và tìm thấy hai ngày mà bạn thực tế có thể tăng thời gian tập luyện của bạn để 30 phút. Nó còn tăng cường giúp bạn hướng tới mục tiêu của bạn là 150 tuần.

Xem thêm: http://beautifulvn.com/phong-kham-phu-khoa-dia-chi-kham-phu-khoa-tai-tphcm/

Trong gần một thập kỷ, các chuyên gia y tế công cộng tại CDC đã kêu gọi người Mỹ mất 10.000 bước mỗi ngày.Nhưng chúng ta đang rơi ngắn. Một người phụ nữ điển hình của Mỹ chỉ mất 5.210 bước mỗi ngày, và một người đàn ông mất khoảng 7.000. Ngẫu nhiên, các dấu 10.000 đi ra đến khoảng năm dặm một ngày, và những người đi bộ nhiều được coi là "hoạt động." Những người nhận được trong 12.500 bước một ngày là "hoạt động rất mạnh." Thậm chí nếu giảm cân không phải là mục tiêu của bạn, bạn vẫn nên nhằm mục đích tăng số dặm hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe nói chung.

Trong một nghiên cứu gần đây trong tạp chí của phong kham phu khoa uy tin, các nhà nghiên cứu hỏi những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh để làm giảm đáng kể số lượng các bước họ lấy mỗi ngày (giảm trung bình từ 6,203 đến 1,344 bước một ngày). Trong vòng hai tuần, nồng độ insulin của các đối tượng đã tăng gần 60 phần trăm - đưa họ vào nguy cơ bệnh tiểu đường - và số tiền họ mỡ bụng tăng 7 phần trăm, mặc dù họ đã không thu được bất kỳ trọng lượng tổng thể.