Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng tốt khi mang thai đảm bảo rằng em bé của bạn được khởi đầu tốt nhất có thể. Các chế độ ăn uống tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng mà cung cấp một lượng dồi dào:

  • chất đạm
  • carbohydrate
  • loại lành mạnh của chất béo
  • vitamin và các khoáng chất

Uống vitamin trước khi sinh sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được các yêu cầu cơ bản. Nhưng, thực phẩm tươi sống vitamin đóng gói sẽ giúp em bé của bạn có được sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống.


Cái gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai?


Theo bác sĩ tại dia chi kham phu khoa Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai có chứa nhiều số dư cùng các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng như là một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Sự khác biệt là bạn cần một lượng cao hơn. Nếu bạn đã có thói quen ăn uống lành mạnh, nó sẽ dễ dàng để thực hiện điều chỉnh nhẹ để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.


Năng lượng

Các Hiệp hội mang thai Mỹ khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai tiêu thụ thêm 300 calo hơn các yêu cầu tiêu thụ bình thường của họ. Tránh ăn kiêng và các yêu cầu để chè chén say sưa ăn trong khi mang thai. Câu ngạn ngữ cũ mà bạn cần phải "ăn cho hai người" hoàn toàn là một huyền thoại: chính là điều độ.


Carbohydrate phức tạp

Bất cứ khi nào có thể, ăn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như:

  • bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống
  • rau
  • Đậu
  • các loại đậu

Tránh xa những người anh em họ thiếu dinh dưỡng của họ, các carbohydrate đơn giản:

  • bánh mì trắng
  • bánh quy
  • Bánh quy mặn
  • khoai tây chiên
  • đường
  • chất ngọt
  • Chất đạm

Ăn bốn phần protein hàng ngày. Các Hiệp hội mang thai Mỹ khuyến cáo từ 75 đến 100 gram mỗi ngày. Bác sĩ có thể khuyên protein nhiều hơn nếu bạn mang thai được coi là có nguy cơ cao.


Rau

Ăn ba hoặc nhiều hơn khẩu phần hàng ngày của các loại rau màu xanh lá cây và màu vàng, trong đó có chứa một lượng đáng kể:

  • vitamin A
  • beta-carotene
  • chất xơ
  • vitamin E
  • riboflavin
  • Axit folic
  • vitamin B6
  • canxi
  • khoáng chất vi lượng

Bốn phần ăn thêm mỗi ngày nên đến từ trái cây và rau không xanh hoặc -yellow. Những cung cấp:

  • chất xơ
  • vitamin
  • kali
  • magiê
  • Ngũ cốc và các loại đậu

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu khô và đậu, và carbohydrate lành mạnh khác như trái cây và rau có bột nên bao gồm chín hay hơn phần một ngày. Họ cung cấp vitamin B và khoáng vi lượng như selen, kẽm và magiê. Ngũ cốc và các loại đậu có đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin B khác nhau: thiamin (vitamin B-1), riboflavin (vitamin B-2), folate, niacin. em bé đang lớn của bạn cần những cho sự phát triển của chỉ là về tất cả các phần của cơ thể. lượng folate làm giảm đáng kể nguy cơ của việc có một em bé bị tật nứt đốt sống. Những loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho sự phát triển của bé và giúp xây dựng được nhau thai và các mô khác trong cơ thể của bạn.

Chất xơ

Cố gắng ăn 20-35 gam chất xơ mỗi ngày để giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Bạn có thể có được những từ ngũ cốc, rau, các loại đậu và trái cây. Sản phẩm được dán nhãn tinh chế hoặc làm giàu là không có lợi cho bạn hoặc con bạn.

Bàn là

Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày. Vì nhiều phụ nữ không nhận đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ, sắt là một phần quan trọng của việc bổ sung trước khi sinh. Sắt được thường kém hấp thu từ thức ăn thực vật, đó là lý do tại sao nó là khó khăn đối với nhiều người để đạt được các yêu cầu thích hợp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn dễ bị thiếu máu thiếu sắt. Họ có thể đề nghị bổ sung.

Mập

các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm chiên, chất béo bão hòa, và các sản phẩm đóng gói có chứa chất béo trans. Bạn nên hạn chế những thực phẩm ít hơn bốn phần hàng ngày. Tuy nhiên, đó là nguy hiểm để loại bỏ tất cả các chất béo từ chế độ ăn uống của bạn. axit béo thiết yếu rất quan trọng, bao gồm cả axit omega-3 béo. Một số ví dụ về các chất béo lành mạnh bao gồm:

  • Quả óc chó
  • trái bơ
  • hạt bí ngô và hạt hướng dương
  • hạt Chia
  • hạt lanh
  • cá béo
  • dầu ô liu

Những thực phẩm này cung cấp đúng loại chất béo để phát triển trí não của bé.

Muối

Bạn nên ăn thức ăn mặn trong chừng mực.