Vitamin D rất cần thiết cho xương khỏe mạnh, và từ cuối tháng 3 đến đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, chúng ta sẽ nhận được phần lớn vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tìm hiểu làm thế nào để có được đủ mà không có nguy cơ thiệt hại mặt trời. Chúng ta cần vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi và phosphate từ chế độ ăn uống của chúng ta. Những khoáng chất này rất quan trọng cho xương, răng và cơ khỏe mạnh. Thiếu vitamin D - được gọi là thiếu vitamin D - có thể khiến xương trở nên mềm và yếu, có thể dẫn đến dị dạng xương. Ví dụ, ở trẻ em, thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương . Ở người lớn, nó có thể dẫn đến chứng xương cứng, gây đau xương và dịu.
Xem thêm: http://sanphukhoahcm.com/dia-chi-phong-kham-phu-khoa-tphcm/
Làm thế nào để chúng ta có được vitamin D?
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D từ ánh sáng mặt trời trực tiếp lên da khi chúng ta ở ngoài trời. Từ khoảng cuối tháng 3 đến đầu tháng 4 đến hết tháng 9, hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời. Chúng tôi cũng nhận được một số vitamin D từ một số lượng nhỏ các loại thực phẩm, bao gồm cá dầu như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, cũng như thịt đỏ và trứng. Vitamin D cũng được bổ sung vào sữa formula cho trẻ sơ sinh, cũng như một số loại ngũ cốc ăn sáng, chất béo lan truyền và các chất thay thế sữa không sữa. Số tiền bổ sung cho các sản phẩm này có thể thay đổi và chỉ có thể được thêm vào với số lượng nhỏ. Các nhà sản xuất phải theo luật pháp bổ sung vitamin D vào sữa bột cho trẻ sơ sinh.
Chúng ta nên dành bao lâu dưới ánh mặt trời?
Hầu hết mọi người có thể làm đủ vitamin D khi mặt trời dưới ánh mặt trời trong thời gian ngắn với cánh tay, bàn tay hoặc chân dưới của họ được che phủ và không có kem chống nắng từ cuối tháng 3 hoặc đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, đặc biệt là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Nó không biết chính xác cần bao nhiêu thời gian dưới ánh mặt trời để làm đủ vitamin D để đáp ứng các yêu cầu của cơ thể. Điều này là do có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách vitamin D được tạo ra, chẳng hạn như làn da của bạn hoặc bao nhiêu làn da bạn đã tiếp xúc. Nhưng bạn nên cẩn thận để không đốt cháy dưới ánh mặt trời, vì vậy hãy cẩn thận che miệng, hoặc bảo vệ da bằng kem chống nắng, trước khi da bạn bắt đầu chuyển sang màu đỏ hoặc bỏng.
Những người có làn da sẫm màu, như những người ở Châu Phi, Châu Phi-Caribe hay nguồn gốc Nam Á, sẽ cần phải chi tiêu lâu hơn dưới ánh mặt trời để sản xuất cùng lượng vitamin D như những người có làn da sáng hơn. Mất bao lâu da của bạn sẽ đỏ hoặc bỏng thay đổi từ người này sang người khác. Nghiên cứu Ung tại các phong kham phu khoa có một công cụ hữu ích để bạn có thể tìm ra loại da của bạn , để xem khi nào bạn có nguy cơ bị cháy. Cơ thể của bạn không thể làm vitamin D nếu bạn đang ngồi trong nhà bằng cửa sổ trời nắng vì tia cực tím B (tia UVB) (những gì cơ thể bạn cần để làm vitamin D) không thể đi qua kính.
Bạn càng ở dưới ánh nắng mặt trời lâu hơn, đặc biệt là trong thời gian dài mà không có bảo vệ chống nắng, nguy cơ ung thư da càng cao. Nếu bạn có kế hoạch để được ra ngoài trong ánh mặt trời cho lâu dài, bao gồm với quần áo phù hợp, bao quanh kính mát, tìm bóng mát và áp dụng ít nhất SPF15 kem chống nắng.
Ánh nắng mùa đông
Anh sáng mặt trời không chứa đủ lượng tia UVB vào mùa đông (tháng 10 đến đầu tháng 3) để da của chúng ta có thể làm được vitamin D. Trong những tháng này, chúng ta dựa vào vitamin D của chúng ta từ các nguồn thực phẩm (kể cả thực phẩm tăng cường) và chất bổ sung. Sử dụng nệm không phải là cách đề nghị để làm vitamin D.
Trẻ sơ sinh và trẻ em
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi nên tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp. Từ tháng 3 đến tháng 10 , trẻ em nên:
Xem thêm: Những phương pháp tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên tốt nhất cho da
Để đảm bảo họ có đủ vitamin D, trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 5 tuổi cần được bổ sung vitamin D ngay cả khi chúng đi ra ngoài dưới ánh mặt trời. Tìm hiểu về vitamin D bổ sung cho trẻ em.
Ai nên dùng chất bổ sung Vitamin D?
Một số nhóm dân số có nguy cơ cao không nhận được đủ vitamin D, và Bộ Y tế khuyến cáo rằng những người này nên dùng vitamin D bổ sung hàng ngày, để đảm bảo rằng họ có đủ. Các nhóm này là:
Đối với phần còn lại của dân số, tất cả mọi người trên năm tuổi (bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú sữa) được khuyên nên dùng bổ sung hàng ngày chứa 10 micrograms (mcg) vitamin D. Nhưng đa số những người từ năm tuổi trở lên có lẽ sẽ có đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào mùa hè (cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9), do đó bạn có thể chọn không bổ sung vitamin D trong những tháng này.
Bạn có thể lấy các chất bổ sung vitamin có chứa vitamin D miễn phí nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ, hoặc có con dưới bốn tuổi và đủ điều kiện cho chương trình Healthy Start. Bạn cũng có thể mua một lượng vitamin bổ sung hoặc vitamin có chứa vitamin D cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ở hầu hết các hiệu thuốc và các siêu thị lớn hơn. Hãy nói chuyện với dược sĩ của bạn tại các phòng khám phụ khoa uy tín, bác sĩ nha khoa hoặc bác sĩ y tế nếu bạn không chắc chắn liệu bạn cần phải bổ sung vitamin D hay không biết bổ sung.
Bạn có thể uống quá nhiều vitamin D?
Nếu bạn chọn bổ sung vitamin D, 10mgg mỗi ngày sẽ đủ cho hầu hết mọi người.Những người uống bổ sung không nên uống nhiều hơn 100mcg vitamin D mỗi ngày, vì nó có thể có hại (100 microgam tương đương 0,1 miligam). Điều này áp dụng cho người lớn, bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú và người cao tuổi, và trẻ em từ 11-17 tuổi. Trẻ em từ 1 đến 10 tuổi không nên uống quá 50mcg mỗi ngày. Trẻ dưới 12 tháng tuổi không nên có nhiều hơn 25mcg mỗi ngày
Một số người có điều kiện y tế có nghĩa là họ không thể uống nhiều vitamin D một cách an toàn. Nếu nghi ngờ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn uống một lượng vitamin D khác nhau, bạn nên làm theo lời khuyên của họ. Lượng vitamin D chứa trong chất bổ sung đôi khi được thể hiện bằng các đơn vị quốc tế (IU), trong đó 40 IU bằng một microgram (1μg) vitamin D. Không có nguy cơ cơ thể của bạn làm quá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng luôn luôn nhớ để che giấu hoặc bảo vệ da của bạn trước khi bạn bắt đầu chuyển màu đỏ hoặc đốt.