Tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe trong khi bạn đang mang thai. Tập thể dục có thể:
- giảm bớt đau lưng và đau nhức khác
- giúp bạn ngủ tốt hơn
- tăng mức năng lượng của bạn
- ngăn ngừa tăng cân quá mức
Nó cũng đã được chứng minh rằng những người phụ nữ trong hình dạng vật lý tốt kinh nghiệm lao động ngắn hơn và giao hàng dễ dàng hơn. Thậm chí nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi bạn mang thai, nó là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đến với một chế độ tập luyện. phụ nữ khỏe mạnh thường được đề nghị để có được 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội - mỗi tuần.
Xem thêm: Phòng khám phụ khoa uy tín tphcm
Có phải có giới hạn về thể dục khi mang thai?
Trong quá khứ, phụ nữ được cảnh báo chống lại các bài tập aerobic vất vả trong suốt thai kỳ. Điều này không còn đúng nữa. Hầu hết phụ nữ có thể mang về với trước khi mang thai của họ tập thể dục như thường lệ không có rắc rối. Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục khi mang thai của bạn. Một số điều kiện hoặc các triệu chứng có thể gây ra bác sĩ để tư vấn cho bạn không tập thể dục. Điêu nay bao gôm:
- trước có bệnh tim hoặc phổi
- huyết áp cao
- chảy máu âm đạo
- vấn đề cổ tử cung
- nguy cơ cao bị sinh non
Hầu hết phụ nữ sẽ có thể thực hiện như bình thường khi mang thai. Bạn có thể cần phải thay đổi thói quen của bạn nếu bạn thường tham gia vào các môn thể thao hoặc các hoạt động mà có thể gây ra nhiều nguy cơ chấn thương, như bạn dễ bị tổn thương khi bạn đang mang thai. Đây là một phần vì sự cân bằng của bạn được ném ra bởi những thay đổi trong cơ thể của bạn. Bạn nên tránh bất cứ điều gì mà đặt bạn vào nguy cơ chấn thương bụng, té ngã hoặc chấn thương khớp. Điều này bao gồm hầu hết các môn thể thao (bóng đá), mạnh mẽ vợt thể thao (tennis), và tập thể dục liên quan đến sự cân bằng (trượt tuyết). Điều quan trọng là phải chú ý đến cách bạn cảm thấy trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau đây, ngừng tập ngay lập tức và gọi cho bác sĩ của bạn:
- chảy máu âm đạo
- rò rỉ chất lỏng từ âm đạo của bạn
- cơn co tử cung
- chóng mặt
- tưc ngực
- nhịp tim không đều
- đau đầu
Target Heart Rate là gì?
Nhịp tim của bạn là tốc độ mà trái tim bạn đập. Nó nhịp đập chậm hơn khi bạn đang nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Bởi vì điều này, bạn có thể sử dụng nhịp tim của bạn để đo cường độ tập thể dục của bạn. Đối với mọi lứa tuổi, có một "nhịp tim mục tiêu." Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim đập trong quá trình tập luyện aerobic tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn và so sánh nó với phạm vi mục tiêu của bạn, bạn có thể xác định xem bạn đang tập thể dục quá cứng hoặc không đủ cứng. Khi bạn tập thể dục, bạn nên cố gắng đạt được nhịp tim mục tiêu của bạn và ở lại trong phạm vi đó trong vòng 20 đến 30 phút.
Bạn có thể đo nhịp tim của riêng bạn bằng cách lấy xung của bạn. Để làm như vậy, đặt trỏ và ngón tay giữa trên cổ tay của bàn tay kia, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy một xung. (Bạn không nên sử dụng ngón tay cái của bạn để có những đo lường bởi vì nó có một xung của riêng nó.) Đếm nhịp đập trong 60 giây. Số bạn đếm được nhịp tim của bạn, trong nhịp đập mỗi phút. Bạn cũng có thể mua một màn hình nhịp tim kỹ thuật số để theo dõi nhịp tim của bạn cho bạn. Bạn có thể tìm thấy nhịp tim mục tiêu với độ tuổi của bạn từ các trang web của Hiệp hội Tim mạch Mỹ .
Liệu tôi Target Heart Rate đổi khi mang thai?
Phụ nữ mang thai sử dụng được cho biết rằng nhịp tim của họ không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa số đó vào bối cảnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ước tính rằng tỷ lệ trái tim của một người phụ nữ 30 tuổi nên được giữa 95 và 162 nhịp mỗi phút khi tập thể dục vừa phải. Hôm nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn nên luôn luôn tránh quá gắng sức, nhưng bạn không cần phải giữ cho nhịp tim của bạn dưới đây bất kỳ số lượng cụ thể. Cơ thể của bạn đi qua nhiều thay đổi khác nhau trong thai kỳ. Điều quan trọng là phải chú ý đến những thay đổi về thể chất bạn thông báo, kể cả khi bạn tập thể dục, và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm mà bạn có