Phương pháp điều trị bệnh tim cho phụ nữ

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Để giảm nguy cơ của bạn, tập thể dục aerobic thường xuyên.
Cố gắng ăn ít nhất 150 phút của cường độ vừa phải hoạt động hiếu khí, hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, mỗi tuần. Nên chia những mục tiêu vào các buổi 25-30 phút.
Thêm đào tạo khoảng cách đến thói quen của bạn để làm cho hầu hết tập luyện của bạn. Xen kẽ hoạt động aerobic cường độ cao với các hoạt động hiếu khí nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường tập thể dục tim mạch của bạn và khả năng đốt cháy chất béo.

Theo phòng khám phụ khoa ở tphcm, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Nhiều trong số các trường hợp tử vong đều sớm và phòng ngừa được. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và tránh trở thành một trong những thống kê? Nhận bài tập aerobic thường xuyên.

"Bao nhiêu là đủ?" Và "loại gì là tốt nhất?" Là hai câu hỏi phổ biến mà mọi người hỏi về tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giữ trong tâm trí khi bạn bắt tay vào một thói quen tập thể dục mới. Nhớ nói với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới. Họ có thể giúp chỉnh thói quen của bạn để phù hợp với nhu cầu thể dục cụ thể của bạn và mục tiêu.

Bao nhiêu là đủ?

Các Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 và 65 để có được 150 phút của cường độ vừa phải hoạt động aerobic mỗi tuần. Điều đó nghe có vẻ như rất nhiều, nhưng nó dễ dàng để làm gì nếu bạn phá vỡ nó vào buổi 30 phút. Điều quan trọng là cường độ vừa phải hoạt động hiếu khí? Bạn cần phải làm việc chăm chỉ đủ để phá vỡ một mồ hôi và cảm thấy trái tim của bạn đập nhanh hơn một chút so với bình thường. Bạn vẫn có thể mang về một cuộc trò chuyện, nhưng bạn không nên có thể để hát. Ví dụ, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp, khu vườn của bạn, hoặc hoàn thành công việc khác xung quanh nhà.

Xem thêm: http://beautifulvn.com/phong-kham-phu-khoa-dia-chi-kham-phu-khoa-tai-tphcm/

Vào những ngày mà bạn muốn thực hiện trong thời gian ít hơn, chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn. Thay vì 150 phút hoạt động cường độ vừa phải, bạn có thể nhắm tới phút 75 của hoạt động hiếu khí mạnh mẽ mỗi tuần. Ở cấp độ này cường độ, bạn chỉ có thể nói một vài từ cùng một lúc mà không dừng cho hơi thở. Hãy xem xét bơi vòng nhanh, chạy bộ, hoặc chạy, hoặc chơi bóng rổ cho 25 phút, ba lần một tuần.

Ngoài hoạt động hiếu khí, làm cho thời gian ít nhất hai kỳ họp của các bài tập cơ bắp tăng cường mỗi tuần. Ví dụ, tập yoga, nâng tạ, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho sức đề kháng trong pushups, situps, chùng, và các hoạt động tăng cường đơn giản khác. Nếu bạn đã sống một lối sống ít vận động, bắt đầu một cách chậm chạp. Nếu bạn không thể làm cho nó trong vòng 30 đến 40 phút, thiết lập một mục tiêu mà bạn có thể tiếp cận và sau đó dần dần thêm thời gian khi bạn phát triển mạnh hơn.

Loại gì là tốt nhất?

Không có một kích cỡ phù hợp cho tất cả các cách tiếp cận để tập thể dục. Bất kỳ loại tập thể dục aerobic sẽ mang lại lợi ích sức khỏe trước mắt và lâu dài. Nếu bạn rùng mình với ý nghĩ chạy, hãy xem xét đi bộ thay thế. Nếu vòng bơi âm thanh hấp dẫn như một kênh gốc, cố gắng thể dục nhịp điệu nước. Nếu bạn không thể tập những động lực để tập thể dục một mình, lấy một người bạn và nhấn sân tennis hoặc tham gia một giải đấu thể thao.

Tại phòng tập thể dục, hãy thử xoay máy cardio mỗi vài ngày hoặc vài tuần để bạn không cảm thấy nhàm chán. Bạn thậm chí có thể làm khoảng 10 phút trên các máy khác nhau trong mỗi chuyến đi đến phòng tập thể dục. xe đạp nằm nghiêng, máy hình elip, máy leo thang, và máy tập chạy bộ thường có sẵn, cho bạn tùy chọn để trộn lên thói quen của bạn.

Xem thêm: http://sanphukhoahcm.com/10-meo-chua-benh-viem-am-dao-hieu-qua-nhat-cho-chi-em-phu-nu/

Thêm khoảng thời gian

Cơ thể con người thích nghi đáng kinh ngạc, và nhanh chóng, để sự căng thẳng của tập thể dục. Khi bạn đã luôn tập thể dục ít nhất 25-30 phút tại một thời gian, hãy thử thêm đào tạo khoảng cách đến thói quen của bạn. Trong thời gian đào tạo khoảng thời gian, bạn kết hợp trong thời gian ngắn nỗ lực mãnh liệt hơn vào tập luyện của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để có được nhiều hơn từ các tập luyện của bạn mà không làm cho chúng dài hơn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Applied Physiology đã nghiên cứu ảnh hưởng của đào tạo khoảng trên phụ nữ ở độ tuổi 20. Các nhà nghiên cứu theo dõi tám phụ nữ các cấp thể dục khác nhau. Những người tham gia cưỡi xe đạp tại chỗ, khoảng thời gian nỗ lực cứng và dễ dàng xoay chiều. Họ theo dõi các vụ nổ bốn phút nỗ lực 90 phần trăm với hai phút nghỉ ngơi. Họ hoàn thành 10 bộ những khoảng thời gian trong mỗi buổi tập luyện và đào tạo tất cả các ngày trong hai tuần. Vào cuối giai đoạn đào tạo, lượng chất béo họ bị đốt cháy trong một giờ đi xe đạp vừa phải liên tục đã tăng 36 phần trăm. Thể dục tim mạch của họ đã tăng 13 phần trăm.

Xem thêm: Giảm cân bằng thảo mộc an toàn hiệu quả cho chị em

Những phát hiện này cho thấy rằng chỉ một hoặc hai buổi tập huấn khoảng một tuần là tất cả các bạn cần phải nhìn thấy một lợi ích thực sự. Bạn có thể dần dần kết hợp đào tạo khoảng thời gian thành thói quen hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu bạn đi bộ tập thể dục, bắt đầu với một hâm lăm phút. Tăng tốc độ của bạn đến một tốc độ rất nhanh khoảng 2-4 phút. Sau đó làm chậm đến tốc độ bình thường của bạn cho một lượng thời gian. khoảng thời gian khó khăn và dễ dàng thay thế trong khoảng 10 phút.

Tập thể dục tim mạch cung cấp rất nhiều lợi ích, lớn nhất trong số đó là tăng cường sức khỏe tim mạch. Bắt 150 phút của cường độ vừa phải hoạt động hiếu khí, hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, mỗi tuần cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm căng thẳng. Ngay cả khi cuộc sống trở nên bận rộn, điều quan trọng là phải dành thời gian để tự chăm sóc. tập thể dục thường xuyên là một phần lớn trong đó. Hãy cho cơ thể của bạn sự chăm sóc cần thiết bằng việc tập thể dục đào tạo một phần thống nhất của cuộc sống của bạn.