第一階段：完全沒有想運動的念頭

目標：身體活動好處多多，心動不如馬上行動！

執行：窈窕健身、心情愉快、身體健康、家庭和樂、廣結朋友、生活自在

第二階段：有想運動的念頭，但還沒開始

目標：發揮您的創意，改變一點點生活方式，輕鬆向健康說嗨！

執行：騎腳踏車上班，倒完垃圾順便散散步、打電腦時常常伸伸懶腰

第三階段：想到的時候會運動一下，但一周不超過三次

目標：您已跨出邁向健康的第一步，繼續加油！

執行：週末和家人騎騎腳踏車、爬爬山，利用下班時間打打球

第四階段：每週保持運動至少3次，但運動習慣維持還不到６個月

目標：您已經準備成為規律運動者，堅持下去，讓身體活動就像呼吸一樣自然

執行：動態通勤、動態生活、培養更多運動興趣

第五階段：每週保持運動至少三次，且運動習慣已維持6個月以上

目標：恭喜您！已經成為規律運動俱樂部的一員

執行：常常運動、時時運動、處處運動；邀請親朋好友一同加入運動的行列