Plogging由Jogging（慢跑）與Picking up litter（撿垃圾）組合而成，意味人們在慢跑時，順手撿起環境中的垃圾，從2016年起由瑞典開始並風行至其他國家，賦予了慢跑新的意義，追求自我健康同時也讓環境健康，所以蔚為風潮。注意事項與一般慢跑大同小異，例如，跑前做好足夠熱身，選擇適當服裝與跑鞋，平時加強核心與下肢肌力訓練，跑中適度補充水分與電解質，循序漸進的增加跑步距離，良好的跑步姿勢，跑後正確的收操等。

特別需要提醒的幾件事情如下

第一、交通安全：撿拾垃圾過程中，或是與朋友談天中，常會降低對車輛與障礙物的注意力，因此建議選擇空曠且人車較少的跑步場所，可降低意外發生風險。

第二、注意跑步與撿拾垃圾的姿勢：與一般跑步不同，帶著垃圾袋進行跑步時，兩側負重不同，加上需做深蹲，彎腰等動作，比起一般跑步，更需要全身關節周圍肌肉的穩定，力量不足時，常會產生肌肉的錯誤代償與關節磨損造成疼痛，因此建議事前做好核心訓練，跑步中左右邊交替拿著垃圾袋，避免單側過度使用。

第三、量力而為：各種運動能夠風行，引起話題，主要因為現今流行的運動模式常是網路上揪團，靠著各種社交軟體的推波助瀾，讓同好們彼此督促與鼓勵，因此也吸引了許多新進同伴加入，運動前做好準備與該有的訓練，逐步增加運動量，切勿逞強才能享受到運動的益處，進而增進朋友間的感情，也避免了身體的傷害。

資料來源：中山醫學大學公共衛生學系博士候選人/員生醫院復健科主任 蘇俊郎醫師