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民眾可參考右方所提供『一般民眾』使用參考圖，
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並於下方找到所需之內容。
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身體活動建議量
身體活動建議量
▲ 兒童與青少年
▲ 兒童與青少年
兒童每天應從事至少60分鐘的身體活動，超過60分鐘的身體活動量可以獲得額外的健康益處。
兒童每天應從事至少60分鐘的身體活動，超過60分鐘的身體活動量可以獲得額外的健康益處。
▲ 一般成人及65歲以上長者
▲ 一般成人及65歲以上長者
成人部分每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行。同時也建議每週兩次的肌力強化運動。超過建議時間的身體活動量還可以獲得額外的健康益處。
成人部分每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行。同時也建議每週兩次的肌力強化運動。超過建議時間的身體活動量還可以獲得額外的健康益處。
更多資訊請點選【找知識】→身體活動指引之活力篇
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提供各年齡層於有氧適能活動、肌力強化活動及骨骼強化活動等建議量
提供各年齡層於有氧適能活動、肌力強化活動及骨骼強化活動等建議量
如何執行身體活動
如何執行身體活動
1.如何開始執行身體活動
1.如何開始執行身體活動
萬事起頭難，將運動的生活分成五個階段，每個階段都提供了運動目標及執行方向，先找找看您目前是處在哪個階段呢？
萬事起頭難，將運動的生活分成五個階段，每個階段都提供了運動目標及執行方向，先找找看您目前是處在哪個階段呢？
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章
▲ 生活化運動
▲ 生活化運動
運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數，並提供六個身體活動小撇步。
運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數，並提供六個身體活動小撇步。
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章
什麼才算有效的運動呢？提供計算的方式與範例，並提供運動種類的建議表，包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項。
什麼才算有效的運動呢？提供計算的方式與範例，並提供運動種類的建議表，包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項。
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章
2.注意事項
2.注意事項
▲ 運動注意事項
▲ 運動注意事項
內容從事前準備、評估到運動傷害的預防與處理皆有，包含身體活動簡易自我評量表。
內容從事前準備、評估到運動傷害的預防與處理皆有，包含身體活動簡易自我評量表。
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章
如何將身體活動融入生活
如何將身體活動融入生活
提供11項長期維持運動習慣的小祕訣。
提供11項長期維持運動習慣的小祕訣。
來源：衛生福利部國民健康署-健康九九網站/讀專文/健康專欄/專文內容
提供戶外運動裝備的選擇、安全運動及運動傷害的處理方式。
提供戶外運動裝備的選擇、安全運動及運動傷害的處理方式。
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/快樂動/快樂動小撇步
運動前是否備妥相關裝備及如何安全運動。
運動前是否備妥相關裝備及如何安全運動。
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/快樂動/快樂動小撇步
提供六個生活化運動小撇步。
提供六個生活化運動小撇步。
來源： 衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/快樂動/快樂動小撇步
建議新時代女性，每天累積運動30分鐘，腰圍保持在80公分以下，並提供7點方法，將運動生活化
建議新時代女性，每天累積運動30分鐘，腰圍保持在80公分以下，並提供7點方法，將運動生活化
來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/快樂動/快樂動小撇步
更多資訊請點選【找知識】→其他知識
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可以去哪裡進行身體活動
可以去哪裡進行身體活動
健身操影片
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請點選【找教材-影片】，網頁裡將提供多部影片供您參考
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評估身體活動成效
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