身體活動建議量

▲ 兒童與青少年

兒童每天應從事至少60分鐘的身體活動，超過60分鐘的身體活動量可以獲得額外的健康益處。

▲ 一般成人及65歲以上長者

成人部分每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行。同時也建議每週兩次的肌力強化運動。超過建議時間的身體活動量還可以獲得額外的健康益處。

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提供各年齡層於有氧適能活動、肌力強化活動及骨骼強化活動等建議量

如何執行身體活動

1.如何開始執行身體活動

▲ 運動化生活化如何執行？

萬事起頭難，將運動的生活分成五個階段，每個階段都提供了運動目標及執行方向，先找找看您目前是處在哪個階段呢？

來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章

▲ 生活化運動

運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數，並提供六個身體活動小撇步。

來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章

▲ 促進健康體能的方法

什麼才算有效的運動呢？提供計算的方式與範例，並提供運動種類的建議表，包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項。

來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章

2.注意事項

▲ 運動注意事項

內容從事前準備、評估到運動傷害的預防與處理皆有，包含身體活動簡易自我評量表。

來源：衛生福利部國民健康署/首頁/健康主題/健康生活/健康體能促進/健康體能/主題文章

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如何將身體活動融入生活

可以去哪裡進行身體活動

健身操影片

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評估身體活動成效