Base G-D

1° mouvement de base: la translation Gauche-Droite

Pour aller dans les 6 directions (3D, soit 3 axes, soit 6 directions), il existe 3 mouvements moteurs au niveau des jambes afin de déplacer le bassin suivant les 3 grands axes: Gauche-Droite, Haut-Bas et Avant-Arrière. Dans un souci pédagogique, nous allons commencer par la translation gauche-droite (G-D).

Phase d'initialisation

1. Coupez le téléphone, afficher « Do not Disturb » sur la porte et mettre en route le compte minutes (5, 10, 15 mn à votre choix).

2. Mettez-vous en position de départ, le poids du corps sur la jambe gauche par exemple, le genou étant approximativement à l'aplomb du gros orteil, l'autre jambe tendue.

3. Faites 2 ou 3 allers-retours à vitesse normale afin d'ajuster la position des pieds - orientation et écartement – de façon à être à l'aise. Profitez-en pour penser à remonter en haut en position centrale (surtout si vous avez fait des arts martiaux où l'on demande, au contraire de ne pas monter puis descendre dans le mouvement).

4. Fermez les yeux afin de vous intérioriser et réajuster votre buste afin qu'il soit perpendiculaire au sol (ne penchez pas en avant ni sur le côté). En théorie, le bassin, les épaules, le buste et la tête forment un "bloc central qui translate".

Phase de prise du mouvement

1. "Top départ", enclenchez le mouvement moteur qui va vous amener à droite en poussant sur votre pied.

2. Volontairement faites le mouvement de translation très lentement, en comptant lentement de 1 à 15...

3. A "7" vous devez être à mi-chemin, c'est-à-dire le centre de gravité au milieu des pieds, les deux jambes dépliées.

4. A "15" ou plus votre mouvement est terminé, le poids du corps est en appui sur la jambe droite, c'est votre : "Top arrivée"

5. Marquez un instant de pause qui peut aller d'une seconde à dix secondes suivant votre ressenti. Prenez conscience de votre corps et si besoin, réaligner le bloc médian (hanche, buste, épaule, tête). Sourire...

6. "Top départ", le mouvement de retour s'enclenche en prenant appui sur le sol.

7. Lentement, les yeux fermés ou semi-fermés, comptez 15 secondes ou plus pour revenir de l'autre côté....

8. A "7" vous devez être à mi-parcours...

9. A "15" ou plus c'est le "Top arrivée" suivi d'une pause, d'un point d'appui.

10. Faites trois allers-retours afin de bien intégrer la vitesse de 15 secondes mini, le top départ et le top arrivée et bien sûr, le temps de pause et de centration au top arrivée.

Phase méditative

1. La lenteur et la trajectoire étant acquise, continuer en essayant de "glisser dans la trace", en maximisant votre bien -être, en cherchant le "Flow"

2. Si possible fermer les yeux ou du moins laisser les semi-ouverts

3. A chaque fois que vous perdez l'état méditatif, revenez à la base en comptant de 1 à 15 à partir du "Top départ".

4. Quand le timer ou le compte-minutes sonne, c'est fini :o)

Pour plus de détails

Si la description proposée ici vous semble trop succincte, ou si vous avez besoin de plus de points de repères pour rentrer dans le mouvement, dans votre intériorité, il existe un cours plus complet et disponible sur internet:

=> www.etherapie.fr/livres/qi-gong#h.p_acdApoEstJyH