Fractionnés Gravigny
Intermittent court - dans les stades
terrain de rugby: L 120m => 50'' l 70 => r_45'' (diagonale 135m=>1') hypothèse: 8km/h & r_6km/h
terrain de foot: L 106 => 45'' l 69 => r_45'' (diagonale 120m)
Intermittent moyen - dans les stades
terrain de rugby: intérieur: L+l 190 => 1'25 r_45''
terrain de foot: intérieur: L+l 176 => 1'15 r_45''
Intermittent moyen - autour de la butte
circuit vitesse
220m <=> 1'40 à 8km/h
exposé
circuit de récupération
80m <=> 45" à 6km/h
Intermittent moyen - autour du roller
circuit vitesse 190m
7,5km/h-->1'31
8km/h-->1'25
8,5km/h-->1'20
9km/h-->1'16
circuit récupération
63m <=> 35" à 6km/h
Intermittent moyen - petite boucle dans le sous-bois
circuit marche rapide
départ côté passerelle
200m <=> 1'30 à 8km/h
ombragé partiellement
marche active de récupération
100m <=> 50" à 6,5km/h
Intermittent moyen - boucle de la passerelle rapide 210m/récup 80m + rapide 280m /récup 100m
(en 2 parties)
1ère partie: marche rapide -> 210m <=> 1'35 à 8km/h, ombragé
1ère partie: marche de récupération -> 80m <=> 50" à 6km/h
2ème partie: marche rapide -> 280m <=> 2'15 à 8km/h
2ème partie: récupération 100m <=> 50" à 6,5 km/h
Intermittent moyen/long - grand tour du circuit byke
marche rapide -> 260m <=> 2' à 8km/h, exposé
récupération -> 90m <=> 1' à 6km/h
Intermittent long - circuit roller + butte
marche rapide
330m <=> 2'30 à 8km/h
exposé
marche de récupération
130m <=> 1'15 à 6km/h
Intermittent long - grand circuit en sous-bois
marche rapide 400m -> 3' à 8km/h, ombragé
marche récupération -> 200m <=> 2' à 6km/h
Intermittent long
marche rapide
400m => 2'40 à 9km/h
marche de récupération
150m => 1'20 à 6,8km/h
Intermittent long - circuit à l'entrée du stade
marche rapide
430m <=> 3'15 à 8km/h
ombragé
marche de récupération
130m <=> 1'20 à 6km/h
Intervalle court - tour du gymnase
marche rapide
700m <=> 5'15
à 8km/h
exposé
<----------------
récupération
courte 180m
2' à 5,5km/h
------------------->
récupération
longue 320m
3'15 à 6km/h
3'30 à 5,5km/h
---------------------->
Intervalle court - rugby + plaine
marche rapide -> 700m <=> 5'15 à 8km/h, exposé
récupération 150m <=> 2' à 5km/h
Intervalle court - la plaine de Balizy
marche rapide -> 800m <=> 6' à 8km/h, ombragé partiellement
récupération 300m <=> 3' à 6km/h
Petites côte
circuit rapide
120m =>
50'' à 8km/h
exposé
circuit de récupération
50m => 30'' à 6km/h
VMA courte en côte
VMA en côte
110m => 1'
circuit de récupération
(descente)
65m => 1'
Grande côte
circuit rapide n°1
210m =>1'30 à 8km/h
circuit n°2, plus long 260m =>2' à 8km/h (à dessiner)
exposé
circuit de récupération
100m => 1' à 6km/h
circuit de récupération
130m => 1'15 à 6km/h
