Marche Nordique
Forme
.mp4c'est la technique la plus facile à maîtriser
élégante
il suffit de balancer les bras sans plier le coude
on pousse sur le bâton lorsqu'il est devant le buste
on repousse le bâton lorsqu'il est derrière le buste
à pratiquer de préférence sur terrain souple
technique ne nécessitant qu'une séance d'apprentissage
Cette marche impose que les bras soient toujours tendus
Le poignet décrit un arc de cercle d'avant en arrière et inversement :
début de la poussée avant: poignet mi-hauteur comme pour saluer avec la main
poussée avant: balancement du poignet vers la hanche
lâcher la poignée lorsqu'elle est au niveau de la hanche
poussée arrière: déplacement du poignet jusqu'après le fessier
début de la poussée avant : bonne amplitude de la foulée
poussée avant : sollicitation de l'avant-bras, de la poitrine, de l'épaule
poussée arrière : le poignet va derrière la hanche, sollicitation de l'omoplate
poussée arrière : sollicitation de l'épaule
La caractéristique principale de cette technique est la très forte sollicitation des muscles entourant l'épaule (deltoïde, pectoraux, omoplates)
En cas de fatigue : afin de solliciter moins les épaules, pliez légèrement le coude. Ainsi le poignet étant plus proche de l'épaule, le balancier du bras sera moins ample.
De plus la foulée sera plus petite ce qui aura pour conséquence de moins solliciter les muscles des cuisses (ischio-jambier & quadriceps)
Les inconvénients de cette technique :
Lors d'une marche dynamique, le poignet est en permanence très éloigné de l'épaule :
très forte sollicitation des muscles de l'épaule
ce qui peu provoquer un risque de tendinite
de plus les bras raides créent une inertie peu propice à la marche très rapide
Lorsque le poignet est au plus bas, l'angle du bâton avec le sol est plus petit et :
si le sol est irrégulier ou dur
si l'on oublie de lâcher la poignée
par intermittence la pointe glisse, le bâton décroche, il y a désynchronisation
le gantelet maintien le lien avec le poignet lors de la poussée arrière
Afin de palier ce dernier inconvénient, rapidement on adopte une gestuelle trop simpliste
.mp4bras figés le long du buste
poussée faite qu'avec l'avant-bras
absence de poussée arrière
gestuelle plus courte
conséquences
réduction de l'amplitude de la foulée
vitesse réduite
jambes et cuisses peu stimulées
ceinture scapulaire non sollicitée
Si vous souhaitez pratiquer la marche nordique durablement, optez pour la technique marche nordique physique.
Et si votre condition physique ne vous le permet pas dans l'immédiat, orientez-vous vers la technique marche nordique dynamique qui est moins exigeante.
Une autre technique, mais nous n'avons pas les installations !
