Marche Nordique Dynamique

La marche nordique dynamique se caractérise par une sollicitation moindre des muscles en comparaison à la marche physique.

Pour ce type de marche, on privilégie la vitesse au détriment de l'amplitude :

devant le bras n'est pas tendu à l'horizontal

derrière le bras n'est pas totalement déplié

cela permet une foulée plus rapide (mais moins grande)


Technique à pratiquer autant pour de l'endurance que pour de la vitesse


visualisation image par image

  • dépense musculaire réduite de la ceinture scapulaire

  • les bras donnent le rythme

  • tous les doigts sont droits et le long de la poignée pour la pincer





le maintien du bâton de cette façon permet une poussée arrière maximale.


le bras n'est pas parfaitement tendu à l'horizontal

le bras n'est pas totalement déplié

.mp4


il est possible de marcher "sport" sans y mettre de la vitesse


L'amplitude du pas étant moins importante que celle de la marche physique, cela crée une oscillation verticale très amoindrie :

  • marche à privilégier pour les genoux fragiles

  • dépense énergétique des épaules moins importante (gestuelle appropriée pour les filles)

  • technique de plus en plus utilisée par les compétiteurs.