Mardi soir

18h45 - 20h15

Marche Nordique Sportive

Marche Nordique Dynamique

06 25 72 55 08

Dans le parc de Morsang sur Orge et les environs, sur la promenade de l'Orge ou vers Viry

Amélioration de la technique de marche sportive

Marche rapide en continu ou fractionné

Séance sportive demandant des efforts soutenus.

1'50 à 8km/h

1ère récupération 150m 1'20

2ème récupération

80m => 50'' à 6km/h

90m 45'' à 8 km/h

récupération

marche rapide 180m,

récupération en pointillé

1'30 à 8 km/h dans le sens horaire

ou

1'40 à 8 km/h dans le sens inverse

<-- ombre du chateau

grande côte 570m 4'20 à 8km/h (le long du mur)

petite côte 290m 1'30 à 8km/h (à travers champs)

340m à 8 km/h -> 2'30

récupération

180m -> à 6,5 km/h : 1'45

400m

200m

330m

2'30 à 8km/h

100m

100 m