Présentation
La marche nordique est un antidote contre la morosité.
Annick
Qu'est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique combine de façon idéale les avantages du ski de fond (entrainement de tout le corps) et de la marche (endurance). Elle est une autre conception de la marche par la sollicitation d'un plus grand nombre de muscles. Il s'agit d'accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de 2 bâtons qui vous permettent d'avancer plus vite. La dépense d'énergie est accrue, le corps fournit plus d'effort, le rythme de la marche est plus soutenu.
La Marche Nordique est un sport santé qui a un effet bénéfique sur la condition physique. Elle s’adresse aux femmes comme aux hommes qui souhaitent prendre leur santé en main par la pratique d'un sport de plein air.
Grâce à la propulsion des bâtons, vous êtes en marche quadrupédie et tout votre corps est sollicité. La marche vous procure un bien être physique et moral. Elle vous permet de mieux respirer, active la circulation sanguine, aide à l’amincissement et fortifie les os.
La Marche Nordique est une activité physique de groupe très conviviale, où le « papotage » est possible !
Elle peut être pratiquée dès l'âge de 16 ans.
Qu'il pleuve qu'il vente qu'il neige ou fasse beau, quel réel plaisir pour le corps et la tête cette marche nordique
Carla
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure de 1h30 à 2h00. Elle inclut un assouplissement articulaire et un échauffement musculaire, puis le parcours de marche est agrémenté d'exercices techniques, de renforcement musculaire ou de séquences cardios (par intervalles ou fractionnées selon la séance) et parfois du Fitness. Chacun évolue à son rythme et selon ses possibilités physiques.
La fin de séance s'effectue par un retour au calme suivi par des exercices d'étirement.
La marche nordique ?.......Que du plaisir !!!!
L' effort physique.....la nature....la convivialité....et la bonne humeur !
Intégrée dans le groupe avec chaleur et gentillesse il y a 2 ans, je suis rapidement devenue " accro " !
Annie
Pratiquée au moins 2 fois par semaine, la marche nordique m'a permis d'augmenter mes capacités respiratoires.
C'est une activité que l'on peut pratiquer par tous les temps même pendant le confinement !
Isabelle
Une vraie bouffée d'oxygène.
Le rendez-vous tant attendu du week-end et que l'on ne voudrait surtout pas manquer.
Le plaisir du sport, de la découverte de nouveaux sites incroyables et la gentillesse des adhérents et des coachs
Emmanuelle
La section Marche Nordique
du Savigny Athlétisme 91 (SA91)
compte 80 marcheurs, licences Loisir/Forme et Compétition confondues
Licence Forme/Santé
pas de limite au nombre de participation
toutes les séances ne sont pas du même niveau, consulter la page Séances au SA91
il est demandé de pouvoir marcher à 6 km/h, éventuellement 5,7 si retour de blessure ou de ne pas pouvoir assister régulièrement à 2 séances hebdomadaires
découverte de la marche nordique sportive avec le Challenge Départemental de l'Essonne
accès possible (en individuel) aux compétitions régionales labellisées "nature" (sous condition)
Licence Compétition
incorporation possible dans les équipes (mixtes) pour les compétitions (régionales, nationales)
participation au Challenge National de Marche Nordique (Marche Nordique Tour)
possible sélection pour les Championnats de France
Habillement et accessoires
Ambiance chaleureuse, animateurs attentifs à chacun.
Soleil ou pluie, vive la marche nordique de Savigny.
un adhérent
une paire de chaussures de trail (crampons) éventuellement imperméables et/ou une paire de chaussures de running (ou marche) déperlantes à tige basse.
pas de chaussures de randonnée tige haute (talon rigide)
t-shirt technique (transpirant), sweat de sport, coupe-vent, etc.
un K-Way ou similaire pour la pluie.
gourde (ou autre) pour la boisson
astuces :
une casquette avec visière qui vous protégera de la pluie sur le visage et du soleil
des guêtres pour éviter les petits cailloux dans les chaussures.
Avec la marche nordique, on découvre une autre façon de marcher, très bénéfique pour la santé, avec des sensations nouvelles de bien-être très agréables. Sa pratique régulière permet de progresser, ce qui procure des satisfactions motivantes.
La marche nordique, c'est l'activité physique de plein air, qui se pratique à tous les ages, dans la convivialité du groupe et qui permet, à son rythme, de parcourir les kilomètres avec plaisir et facilité. Son intensité génère aussi l'euphorie habituellement ressentie par les sportifs.
Maurice
Les embouts de bâtons sont pointus et biseautés.
Ne pas prendre de bâtons réglables mais de taille fixe (1 brin unique).
Préférer les modèles ayant un système pour déclipser les gantelets.
marche Forme ou Dynamique: bâtons avec 70% de carbone
marche Sportive: 70% de carbone, éventuellement 100%
sac d'hydratation de trail
3 façons pour connaitre la longueur de ses bâtons
les tailles standards sont 105, 110, 115, 120, 125, 130 cm
1 - mathématique : multiplier sa taille par 0,68, échelle graduée cm/cm
2 - coude à l'équerre, échelle graduée tous les 5 cm
(si les jambes sont plus courtes que le buste)
3 - si les jambes sont plus longues que le buste
agrippez la poignée du bâton
plantez le bâton au milieu de votre pied et du coté extérieur.
faites pivoter votre poignet vers votre abdomen
le repère est votre nombril
le pouce doit être à la hauteur du nombril ou éventuellement 2 cm au-dessus
Un équipementier propose des bâtons de tailles intermédiaires.
En magasin il est souvent difficile de trouver au-delà de 115 cm.
4ème année de pratique, souvent 1 seule fois par semaine, mais un vrai moment de plaisir et de partage.
On y cultive une ambiance joyeuse et active. La mixité des genres et des âges est très agréable (rare et précieuse).
De nombreuses séances sont proposées, ce qui permet un large choix de présence dans la semaine.
Encadrement très sérieux, dans la bonne humeur.
Avec une pratique régulière, les progrès sont rapides ce qui est très important pour persévérer.
Les circuits sont variés, toujours dans la nature ce qui pour moi est essentiel en contre point de ma vie citadine.
La marche nordique me permet de continuer à vivre les saisons.
Echange de bons plans et recettes
Rien que du positif....
Martine
Combien de fois par semaine
1 marche par semaine <=> activité physique peu assidue
remise en condition physique très sommaire, pas d'objectif de progression
2 marches par semaine <=> activité physique soutenue,
pour se remettre en forme
3 marches par semaine <=> activité sportive
aisance respiratoire, très bonne condition physique.
4 marches et plus par semaine <=> activité très sportive
Club très accueillant et chaleureux.
Gérard, entraîneur, est très motivant et soucieux de la progression technique de tous.
Enfin la multitude des entraînements possibles permet de trouver le groupe de niveau qui correspond à chacun. Ravie et je recommande.
Yannick
