Tổng hợp những bài tập thể dục chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Việc áp dụng những bài tập tập thể dục chống xuất tinh sớm cho bản thân là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả, giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng sức mạnh của cơ xương khớp, giúp nam giới sung mãn và bền bỉ hơn trong cuộc sống chăn gối. Hãy áp dụng ngay những bài tập thể dục chống xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực hiện dưới đây để lấy lại phong độ bản lĩnh “giường chiếu” của mình nhé!

Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là chứng bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nam giới, bên cạnh các phương pháp chữa xuất tinh sớm không cần thuốc, phương pháp phẫu thuật,… thì tập luyện thể dục cũng là giải pháp hữu hiệu để ngăn chặn tình trạng “nhanh ra” cho nam giới. Nếu tập thể dục đúng cách, đúng phương pháp sẽ giúp:

• Tăng cường sức khỏe, kéo dài thời gian quan hệ, phòng ngứa xuất tinh sớm.

• Kích thích lưu thông máu tại cơ quan sinh dục, giúp tăng ham muốn tình dục, tăng khả năng cương dương.

• Duy trì độ cương cứng của dương vật, ngăn chặn và khắc phục hiệu quả chứng rối loạn cương dương.

• Giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, từ đó giúp cuộc yêu trở nên mặn nồng và kéo dài hơn.

Khi mới luyện tập, người bệnh sẽ thấy tình trạng đau cơ. Tuy nhiên, kiên trì tập thể dục chống xuất tinh sớm sẽ mang đến những kết quả tốt mà không tốn kém chi phí điều trị.

TOP 6 bài tập thể dục chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Khi áp dụng cách chữa xuất tinh sớm bằng những bài tập thể dục nam giới nhớ thực hiện đều đặn hàng ngày và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài tập 1: Uốn cong cơ PC

+ Tác dụng: Bài tập này giúp điều tiết hoạt động xuất tinh, nam giới có thể làm chủ được quá trình xuất tinh của mình.

+ Thực hiện: Nam giới nằm ngửa trên sàn.

• Bước 1: Hai tay gập về phía sau đầu và đan lại với nhau.

• Bước 2: Đầu gối gập lại sao cho bàn chân chạm sàn.

• Bước 3: Nâng phần lưng và đầu lên khoảng 2 giây.

• Bước 4: Quay trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập 2: Kegel thần thánh

+ Tác dụng: Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm này giúp tăng lực cho nhóm cơ mu (cơ PC).

+ Cách xác định cơ PC: Ngưng tiểu đột ngột khi đi tiểu, lúc này cơ đáy chậu co thắt và cơ PC sẽ co lại. Khi thả lỏng cơ PC thì nước tiểu sẽ tiếp tục ra bình thường.

+ Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, cơ thể thả lỏng.

• Từ từ co chân lại sao cho vuông góc với cơ thể.

• Đẩy hông lên cao và siết chặt cơ PC trong khoảng 10 giây.

• Thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần, khi thực hiện cần hít thở đều (hít bằng mũi và thở ra bằng miệng).

Bài tập 3: Plank chữa xuất tinh sớm

+ Tác dụng: Rèn cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, giúp nam giới dẻo dai, bền bỉ hơn trong mỗi cuộc yêu.

+ Thực hiện: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.

• Từ từ nâng người lên song song với mặt sàn, 2 chân rộng bằng vai.

• Giữ nguyên tư thế, lưng thẳng và căng phần cơ bụng.

• Lặp lại tư thế trên từ 3 – 4 lần kết hợp với hít thở đều.

Bài tập 4: Squat chống xuất tinh sớm

+ Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ chân, cơ hông, cải thiện quá trình tuần hoàn máu tại cơ quan sinh dục.

+ Thực hiện: Hai chân giang rộng bằng vai sau đó bước 1 chân lên phía trước.

• Hạ đầu gối chân trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đồng thời hạ chân sau theo tư thế quỳ và không thể đầu gối chạm đất.

• Từ từ đứng thẳng người và thu chân lại.

• Đổi vị trí chân và thực hiện lại động tác (nên thực hiện từ 20 -25 lượt). Trong quá trình tập cần giữ thẳng lưng và nghiêng đầu về phía chân trước.

Bài tập 5: Chống xuất tinh sớm với bài tập Upward Facing Dog

+ Tác dụng: Giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng, giúp cuộc yêu trở nên sung mãn, thăng hoa hơn.

+ Thực hiện: Hai tay chống xuống sàn

• Từ từ đẩy phần cơ thể lên phía trên sao cho từ lưng trở lên vuông góc với chân.

• Nâng người lên từ từ, đồng thời siết chặt cơ PC.

• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần (hít thở một cách đều đặn).

Bài tập 6: Tập Aerobic giúp kiểm soát ra sớm

+ Tác dụng: Giúp thư giãn, đem lại năng lượng tích cực, tăng hưng phấn và sức bền khi yêu.

+ Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.

• Nâng đầu gối lên cao tạo thành góc vuông với mặt sàn.

• Kết hợp đánh tay qua eo cùng phía chân đưa lên.

• Thực hiện liên tục trong 10 – 15 phút, trong lúc tập nên mở nhạc để tăng hiệu quả, kích thích tinh thần phấn chấn hơn.

Tham khảo thêm cách tự chữa xuất tinh sớm bằng bấm huyệt TẠI ĐÂY.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chống xuất tinh sớm tại nhà

Những bài tập thể dục chống xuất tinh sớm có thể áp dụng cho mọi đối tượng nam giới, tuy nhiên khi áp dụng các bài tập này nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau để được được hiệu quả cao nhất.

++ Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm chỉ có hiệu quả với những nam giới bị xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ.

++ Nam giới cần kiên trì thực hiện, duy trì tập luyện hàng ngày để đạt được hiệu quả tối đa.

++ Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm giàu đạm, các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

++ Nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, làm việc quá sức.

++ Tránh căng thẳng, stress, giữ tâm trạng thoải mái trước khi bước vào cuộc yêu.

++ Nên tập thể dục chống xuất tinh sớm ở những nơi có không gian rộng rãi.

++ Mặc đồ thoải mái khi tập luyện.

++ Để xuất tinh sớm được khắc phục hiệu quả, dứt điểm và bền vững thì cần phải điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Do vậy, cần thăm khám và điều trị sớm ngay khi phát hiện ra những dấu hiệu xuất tinh sớm.

Trên đây là những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới, hy vọng nam giới có thể áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong đợi. Nếu cần được hỗ trợ tư vấn về các vấn đề về sức khỏe nam giới có thể liên hệ về chuyên mục KIẾN THỨC SỨC KHỎE NAM NỮ theo số (0225) 369 9999 để được giải đáp miễn phí. Chúc bạn có cuộc sống chăn gối hạnh phúc, thăng hoa.

Bật mí địa chỉ khám xuất tinh sớm uy tín tại hải phòng