TOP 4 bài tập chống xuất tinh sớm siêu dễ không nên bỏ qua
Hầu hết nam giới đều bị xuất tinh sớm ít nhất 1 lần trong đời. Bạn có thể tự khắc phục tình trạng này bằng các bài tập chống xuất tinh sớm một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu xuất tinh sớm xuất phát từ thói quen lười vận động, hàng ngày phải ngồi làm việc quá lâu 1 chỗ,… thì việc thường xuyên thực hiện các bài tập chữa xuất xuất tinh sớm bằng những động tác phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể, thậm chí có thể giúp bạn chấm dứt tình trạng này vĩnh viễn.
Để phòng tránh và chữa trị xuất tinh sớm một cách an toàn, hiệu quả và nhanh chóng bạn có thể tham khảo và thực hiện theo TOP 4 bài tập chống xuất tinh sớm siêu dễ dưới đây.
TOP 1: Điều chỉnh phản xạ suất tinh bằng cách luyện tập cơ PC
Cơ PC không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tiểu tiện mà còn giúp ngăn cản quá trình xuất tinh sớm. Những người có cơ PC yếu thường dễ bị xuất tinh sớm so với những người có cơ PC khỏe mạnh. Do vậy, bạn hãy luyện tập cơ PC để cải thiện khả năng quan hệ, nâng cao chất lượng cho mỗi cuộc “yêu” nhé.
Vậy cơ PC ở đâu?
Cơ PC nằm ở vùng xương chậu nối từ xương mu đến điểm cuối của xương cụt, có hình dạng giống như chiếc võng. Bạn có thể xác định cơ PC theo một trong 2 cách dưới đây.
Cách xác định nhóm cơ PC
- Cách 1: Khi đi tiểu, bạn thả lỏng cơ đùi và cơ mông, sau đó đột ngột dừng tiểu bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.
- Cách 2: Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, đặt ngón tay vào vùng giữa tinh hoàn và hậu môn. Sau đó siết chặt hậu môn, lúc này bạn sẽ cảm nhận thấy có một nhóm cơ sẽ co lại. Đó chính là cơ PC.
Xác định đúng cơ PC để thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả
Hướng dẫn thực hiện các bài tập cơ PC chống xuất tinh sớm
- Bài tập 1: Đầu tiên siết chặt cơ PC khoảng 10 giây sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây. Sau đó tiếp tục siết chặt cơ PC khoảng 5 giây, thực hiện 5 lần, mỗi lần cách nhau 5 giây. Cuối cùng giữ chặt cơ PC 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau 30 giây.
- Bài tập 2: Siết chặt cơ PC liên tục khoảng 30 lần, giữ ở tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, lặp lại động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần cách nhau 30 giây.
Lời khuyên: Để hiểu rõ hơn về bài tập chống xuất tinh sớm này bạn có thể xem chi tiết trên các video luyện tập cơ PC.
Tham khảo cách chữa xuất tinh sớm hiệu quả không cần dùng thuốc TẠI ĐÂY.
TOP 2: Các bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm hiệu quả
Bài tập kegel là phương pháp chống suất tinh sớm hiệu quả và nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía nam giới. Đối với bài tập chống xuất tinh sớm này nam giới cần thực hiện theo 3 bước đơn giản như sau:
- Bước 1: Xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu giữa chừng, bạn sẽ cảm nhận được sự co duỗi của cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Lặp lại động tác này liên tiếp khoảng 10 – 15 lần.
- Bước 3: Tập trung siết chặt cơ sàn chậu, không co cơ vùng bụng hay cơ vùng mông. Đồng thời hít thở tự do trong khi tập, tránh nín thở.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất nam giới nên thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần từ 10 – 15 lượt.
Bài tập kegel giúp chống xuất tinh sớm hiệu quả
TOP 3: Bài tập yoga kéo dài thời gian quan hệ
Bài 1: Tư thế bào thai
Đầu tiên ngồi trên thảm tập ở tư thế thiền, sau đó luồn tay xuống phần cổ chân, tay bên nào luồn vào chân bên đó. Tiếp theo kéo toàn bộ phần chân và tay lên cao hướng về trước mặt sao cho hai bàn tay có thể chạm vào má. Giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Mỗi ngày thực hiện từ 2 – 3 lần.
Bài 2: Yoga chống xuất tinh sớm bằng cách gập người
- Động tác 1: Nằm trên sàn, chân tay duỗi thẳng. Tiếp theo dùng lực của cơ nâng phần chân lên khỏi mặt đất ở góc vuông 30 độ. Đồng thời nhấc phần đầu cũng nhấc lên sao cho cơ thể gập lại thành hình chữ V (giữ khoảng vài giây). Sau đó hạ chân xuống mặt sàn
- Động tác 2: Ngồi dậy, hai chân duỗi thẳng và khép lại, dùng hai bàn tay với ngón chân sao cho toàn bộ phần cơ thể trên gập xuống, mặt hướng dưới sàn, tay chân thẳng với nhau (giữ tư thế trong vòng 50 giây).
- Động tác 3: Thực hiện lại từ động tác 1, kết thúc bài tập nên thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách.
Bài 3: Yoga với tư thế trồng cây chuối
- Động tác 1: Quỳ chân xuống dưới sàn, dùng bàn tay bên này chạm vào khuỷu tay bên bia. Sau đó đưa toàn bộ tay lên đằng trước sao cho 2 tay nắm lại với nhau, cánh tay tạo thành hình tam giác đều.
- Động tác 2: Đặt đỉnh đầu xuống dưới sàn, mông nhắc lên khi vòng tay qua đầu. Từ từ nhấc mông lên cao, kéo đầu gối để tạo thành một hình chữ V ngược (giữ nguyên tư thế 30 giây).
- Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống, nghỉ ngơi 20 giây rồi tiếp tục thực hiện lại từ động tác 1.
Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm đơn giản
TOP 4: Aerobic - Bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập thể dục nhịp điệu bằng những bài nhảy aerobic là cách chữa xuất tinh sớm dễ thực hiện nhất nhưng vẫn đem lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm triệu chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Những động tác nhịp điệu giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương bằng cách cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến cơ thể, từ đó giúp cải thiện khả năng làm chuyện ấy được tốt hơn.
1. Bài tập lắc hông: Hai chân đứng rộng bằng vai, chống 2 tay vào hông và lắc đều qua trái – phải. Kết hợp đưa 1 tay lên cao, đánh theo nhịp và làm tương tự với tay còn lại.
2. Bài tập giật bụng: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai sau đó dùng lực để giật co bụng lại, ngực ưỡn ra phía trước, đồng thời đẩy mông ra sau. Thực hiện theo nhịp (nên tập khoảng từ 10 – 15 phút).
3. Bài tập vặn mình: Đứng thẳng người, tay thả lỏng, hai chân đứng rộng bằng vai. Sau đó đưa 2 tay lên trên cao, kết hợp xoay người 45 độ về phía bên phải. Tiếp tục nâng chân phải lên cao và hai tay hạ xuống thấp theo nhịp.
Trên đây là những thông tin hướng dẫn các bài tập chống xuất tinh sớm, mặc dù những bài tập này mang lại hiệu quả cao nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị bệnh. Hơn nữa các bài tập này chỉ có tác dụng trong trường hợp nam giới bị xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ, do vậy muốn chữa xuất tinh sớm thành công nam giới nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín.
Mọi vấn đề băn khoăn, thắc mắc cần được tư vấn về sức khỏe sinh lý, sinh sản nam giới có thể liên hệ về KIẾN THỨC SỨC KHỎE NAM NỮ theo số (0225) 369 9999 để được hỗ trợ giải đáp.
Bật mí từ chuyên gia: lựa chọn một địa chỉ chữa xuất tinh sớm uy tín sẽ phần nào giúp nam giới loại bỏ căn bệnh nam khoa này một cách triệt để lên đến 98%