Do-In

O que se entende por Do-In?

Do-in é uma técnica de automassagem de origem oriental, ligada à Medicina Tradicional Chinesa. Combina movimentos corporais, técnicas de respiração e pressão em pontos específicos do corpo, com o objetivo de promover o equilíbrio energético, a saúde e o bem-estar. O termo Do-In vem do Japão "Do" ("caminho") e "In" ("interior" ou "dentro").

Principais características do Do-In

É uma automassagem (a própria pessoa executa). Baseia-se nos meridianos energéticos. usa técnicas como: pressão com os dedos, fricção, percussão leve, alongamentos, respiração consciente.

Benefícios do Do-In

Aliviar tensões musculares, reduzir estresse e ansiedade, melhorar a circulação, aumentar a consciência corporal, prevenir desequilíbrios energéticos, aumentar a flexibilidade.

Relaxamento e energia geral

1) Preparação — a) Sente-se confortavelmente ou fique em pé; b) Coluna ereta, ombros relaxados; c) Respire fundo 3 vezes, inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

2)  Aquecer as mãos — a) Esfregue as palmas das mãos uma na outra por cerca de 30 segundos; b) Sinta o calor gerado.

3)  Estimular o rosto — a) Com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares suaves: testa (do centro para as laterais),  têmporas,  maçãs do rosto;  b) Repita por 1 minuto. 

4)  Pressão nas mãos (ponto de energia) — a) Com o polegar, pressione o centro da palma da mão oposta; b) Aplique uma pressão firme, mas confortável; c)  Massageie em círculos por 30 segundos;  d) Troque de mão.

5) Estimular braços e ombros — a) Com uma mão, aperte e solte suavemente o braço oposto, do ombro até o pulso;  b) Faça como se estivesse “espremendo” o braço; c) Repita 3 vezes em cada braço.

6)  Percussão leve no corpo — Com as mãos em forma de concha, dê batidinhas leves: nos ombros, no peito (suavemente), nas costas (até onde alcançar).

7)  Finalização — a) Coloque as mãos sobre o abdômen:  b)  Respire lentamente por 1 minuto; c) Observe as sensações no corpo.

Os 12 meridianos principais

Meridianos Yin (órgãos)

1. Pulmão (P) — respiração, energia vital, imunidade

2. Coração (C) — circulação, mente (Shen), emoções

3. Baço-Pâncreas (BP) — digestão, transformação de energia

4. Rim (R) — vitalidade, energia ancestral, lombar

5. Fígado (F) — emoções, fluxo de energia, músculos

6. Pericárdio (PC) — proteção do coração, emoções

Meridianos Yang (vísceras)

7. Intestino Grosso (IG) — eliminação, defesa do corpo

8. Intestino Delgado (ID) — assimilação, discernimento

9. Estômago (E) — digestão, energia física

10. Bexiga (B) — sistema nervoso, costas, lombar

11. Vesícula Biliar (VB) — decisões, tendões

12. Triplo Aquecedor (TA) — equilíbrio energético geral  (não corresponde a um órgão físico específico)

Meridianos extraordinários mais importantes

Embora não façam parte dos 12 principais, são fundamentais no do-in e na acupuntura:

Vaso Governador (Du Mai) — Corre pelo centro das costas → ligado à coluna e sistema nervoso

Vaso Concepção (Ren Mai) — Corre pela frente do corpo → ligado à respiração, emoções e órgãos internos

Relação com o do-in

No do-in, a automassagem busca: desobstruir os meridianos, harmonizar o fluxo do Qi, aliviar dores físicas e tensões emocionais. Por exemplo: dor nas costas → Bexiga, Rim, Vaso Governador; estresse → Fígado, Coração, Pericárdio     

Técnica de respiração profunda

1. Postura — Sente-se confortavelmente ou fique em pé com a coluna ereta. / Relaxe ombros, mandíbula e mãos. / Feche os olhos ou mantenha o olhar suave.

2. Respiração Abdominal (Diafragmática) — Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen. / O peito se move pouco; o foco é o ventre. / Conte mentalmente até 4 na inspiração.

3. Pausa Consciente — Segure o ar por 1 a 2 segundos, sem tensão. / Sinta a energia se espalhando pelo corpo.

4. Expiração Lenta — Expire pela boca ou nariz, contraindo suavemente o abdômen. / Conte até 6, esvaziando bem os pulmões. / Imagine tensões e cansaço saindo do corpo.

5. Ritmo e Repetição — Repita por 5 a 10 minutos. / Mantenha um ritmo suave e contínuo.

Durante a respiração, você pode: Massagear o ponto Hegu (IG4) entre o polegar e o indicador. / Pressionar o Dan Tian (abaixo do umbigo) com as mãos. / Esfregar as palmas até aquecer e colocá-las sobre o abdômen.

Benefícios — Reduz estresse e ansiedade / Melhora a circulação energética / Aumenta concentração e vitalidade / Prepara o corpo para outras práticas de Do-In

Se quiser, posso explicar uma sequência completa de Do-In com respiração, ou adaptar a técnica para ansiedade, insônia ou dor.

Prática: ansiedade, insônia e dor 

1. ANSIEDADE — Objetivo: acalmar a mente e o sistema nervoso

Respiração — Inspire pelo nariz em 4 tempos / Expire lentamente pela boca em 6 tempos / Respiração abdominal, suave. 

Pontos e movimentos — 1) Dan Tian (3 dedos abaixo do umbigo)  — – Massageie em círculos por 2 minutos; 2) Coração 7 (Shenmen) — lado interno do pulso  — Pressione suavemente por 1 minuto em cada lado; 3) Pericárdio 6 (Neiguan) — 3 dedos abaixo do pulso, entre os tendões  —  – Pressione e solte lentamente por 1 minuto

Finalização — Mãos sobre o abdômen / Respire profundamente por 3 minutos. Efeito: reduz taquicardia, tensão emocional e agitação mental.

2. INSÔNIA — Objetivo: induzir relaxamento profundo e facilitar o sono

Respiração — Inspire pelo nariz em 4 tempos / Pause 2 tempos / Expire pelo nariz em 6–8 tempos

Pontos e movimentos — 1) Yongquan (Rim 1) — centro da sola do pé — Massageie por 1 minuto cada pé; 2) Baço 6 (Sanyinjiao) — 4 dedos acima do tornozelo interno  — Pressão firme e lenta por 1 minuto cada perna; 3) Terceiro Olho (Yintang) — entre as sobrancelhas — Massageie suavemente por 2 minutos.

Finalização — Deite-se / Faça 10 respirações lentas, soltando o corpo a cada expiração. Efeito: melhora a qualidade do sono e reduz pensamentos repetitivos.

3. DOR (muscular ou tensão geral) — Objetivo: aliviar bloqueios energéticos e relaxar a musculatura

Respiração — Inspire pelo nariz em 4 tempos / Expire pela boca em 6 tempos, com som suave (“haa”)

Pontos e movimentos — 1) Hegu (IG4) — entre polegar e indicador  — Pressione por 1–2 minutos (não usar na gravidez); 2) Bexiga 40 (Weizhong) — centro atrás do joelho  — Pressione por 1 minuto cada perna; 3) Área da dor  — Massageie com respiração lenta por 3 minutos.

Finalização — Esfregue as mãos até aquecer / Coloque-as sobre a área dolorida e respire por 2 minutos. Efeito: diminui dor, rigidez e tensão acumulada.

Dica importante — Pratique ansiedade → manhã ou momentos de crise / dor → após esforço físico / insônia → sempre à noite, com luz baixa.

Fonte de Consulta

ChaGPT

Os Caminhos dos Meredianos

Pé direito

Pé esquerdo