Mantra

 Conceito de mantra

Mantra — de man, manas, mente e tra, instrumento ou ferramenta. Traduzido como instrumento da mente ou “ferramenta para direcionar o pensamento”. Um mantra é uma repetição focalizada de sílabas, palavras ou frases que ajudam a focar a mente e o corpo para atingir essa transformação (1)

Sentido original

Sua origem está na Índia (c.1500 a.C.), particularmente nos Vedas, que são os textos sagrados mais antigos do hinduísmo. Para os védicos, mantra designava fórmulas sagradas compostas de sons, sílabas ou palavras que tinham o poder de invocar, proteger ou transformar a consciência. Esses sons eram considerados vibrações espiritualmente eficazes, usadas em rituais, meditação e devoção. (2)

Exemplo de um mantra védico

“Meditamos na glória do Criador Supremo, o divino Sol. Que ele ilumine as nossas mentes”. Esse mantra é repetido como uma forma de despertar a sabedoria interior, trazer clareza mental e elevar a consciência espiritual. (2)

Qual o mantra mais reconhecível

 O mantra mais reconhecível é o som ou silaba "Om". De acordo com os Upanixades — parte dos Vedas hinduístas —, a sílaba "Om" representa toda a criação. Meditar ao enunciar esta sílaba ajuda o indivíduo a compreender como todas as coisas no universo estão interligadas. (1)

Finalidade dos mantras

Meditação, espiritualidade, autoconhecimento e cura

Mantra moderno

Fora das tradições religiosas, o termo "mantra" passou a se referir a qualquer frase repetida com frequência, que contenha uma verdade essencial ou um princípio orientador.  Exemplo: meu mantra é: "um dia de cada vez". No Evangelho, temos: "Fazer o bem sem ostentação", "Fora da caridade não há salvação". 

Qual o mantra de Emile Coué

O mantra preferido (ou fórmula) do psicólogo e farmacêutico francês Émile Coué (1857–1926) era: “Todos os dias, de todas as maneiras, estou cada vez melhor.”  (em francês: “Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.”). No Brasil, foi adaptado para: "Todos os dias, sob todos os aspectos, eu vou cada vez melhor". 

Contexto: Émile Coué foi o criador do método conhecido como “autosugestão consciente” — uma forma de reprogramação mental baseada na repetição positiva. Ele acreditava que a imaginação e a crença influenciam diretamente o comportamento e a saúde. Por isso, propunha repetir sua frase preferida duas vezes por dia, 20 vezes seguidas, com calma e convicção, para reeducar o inconsciente. (2)

Como a neurociência analisa os mantras

A neurociência entende o mantra como uma forma de repetição sonora e rítmica que:

Foca a atenção (diminuindo a dispersão mental);

Induz estados de calma e reduz a atividade do córtex pré-frontal, associado ao pensamento analítico e à preocupação;

Ativa o sistema límbico (relacionado às emoções) e regula o sistema nervoso autônomo, o que reduz o estresse.

Em termos simples: repetir um mantra acalma o cérebro, regula a respiração e reduz a ruminação mental. (2)

Quais os efeitos dos mantras sobre o sistema nervoso

Benefícios fisiológicos: redução do ritmo cardíaco, diminuição da pressão arterial, relaxamento muscular e melhoria do sono

Benefícios psicológicos: redução da ansiedade e do estresse, maior clareza mental e foco, aumento da sensação de bem-estar, redução do pensamento repetitivo ou negativos

Ao repetir um mantra, você pode acalmar o sistema nervoso simpático (ligado ao estresse) e estimular o parassimpático (ligado ao relaxamento) (2) 

Aspectos positivos e negativos da repetição de frases

Aspectos positivos

1. Reforço de crenças e hábitos positivos — Repetir frases construtivas ajuda a reprogramar padrões mentais. A mente subconsciente aprende por repetição; logo, afirmar algo como “Eu sou capaz” ou “Estou melhorando a cada dia” pode fortalecer circuitos neurais ligados à autoconfiança e à motivação.

2. Foco e atenção — A repetição contínua de uma frase direciona a mente para um ponto fixo, reduzindo a dispersão mental. Isso é útil em práticas de meditação, concentração e tomada de decisão.

3. Regulação emocional — Frases positivas repetidas com calma (como um mantra) diminuem a atividade do sistema nervoso simpático, associado ao estresse, e ativam o parassimpático, ligado ao relaxamento. Isso resulta em menos ansiedade e mais serenidade.

4. Plasticidade cerebral — A neurociência mostra que a repetição cria novas conexões sinápticas. Assim, repetir ideias saudáveis literalmente “reconfigura” o cérebro, tornando mais fácil reproduzir esses pensamentos no futuro.

Aspectos negativos

1. Repetição sem crença (autoengano) — Se a frase é repetida sem convicção ou coerência com a realidade interna, pode gerar conflito psíquico. Dizer “estou feliz” quando se sente infeliz pode provocar dissonância cognitiva, gerando frustração ou culpa.

2. Rigidez mental — A repetição constante de uma mesma ideia, sem reflexão crítica, pode levar à fixação mental. A pessoa pode se tornar dependente da frase, sem desenvolver compreensão mais profunda ou flexibilidade emocional.

3. Efeito placebo limitado — Embora o efeito sugestivo funcione, ele não substitui ações concretas. Repetir “sou saudável” sem mudar hábitos de vida é como tentar curar o corpo apenas com palavras — útil como complemento, mas não como substituto.

4. Evitação da realidade — Alguns usam frases positivas para fugir de emoções dolorosas, em vez de processá-las. Nesse caso, a repetição serve como mecanismo de negação, o que impede o autoconhecimento genuíno.

Síntese equilibrada — A repetição de frases é uma ferramenta poderosa — mas como todo instrumento mental, requer consciência. Quando usada com intenção, emoção e coerência, fortalece a mente e acalma o corpo.  Quando usada de modo automático ou ilusório, empobrece o pensamento e bloqueia o crescimento pessoal. (2)

(1) ARP, Robert (Editor). 1001 Ideias que Mudaram a Nossa Forma de Pensar. Tradução Andre Fiker, Ivo Korytowski, Bruno Alexander, Paulo Polzonoff Jr e Pedro Jorgensen. Rio de Janeiro: Sextante, 2014.

(2) ChaGPT