Где много кальция? Таблица продуктов с высоким содержанием

Кальций является важным минералом, необходимым для поддержания крепких костей, зубов и общего состояния здоровья. Существуют многочисленные продукты с высоким содержанием кальция, и их употребление может помочь удовлетворить ежедневную потребность.

 Молочные продукты

Молочные продукты являются одними из самых богатых источников кальция. Они содержат биодоступный кальций, который легко усваивается организмом. Наиболее распространенным молочным продуктом, содержащим кальций, является молоко, которое содержит около 300 миллиграммов кальция в стакане. Другие молочные продукты, богатые кальцием, включают:

 Йогурт: 450 миллиграммов в 200 граммах

 Сыр твердых сортов: 700-850 миллиграммов в 100 граммах

 Сыр мягких сортов: 250-350 миллиграммов в 100 граммах

 Овощи и фрукты

Некоторые овощи и фрукты также являются хорошими источниками кальция...