Витамин B7: в каких продуктах содержится

Что такое витамин B7?

Витамин B7, также известный как биотин, является водорастворимым витамином, играющим важную роль в ряде функций организма, включая метаболизм, здоровье кожи, волос и ногтей. Его недостаток может привести к проблемам с кожей, ломкости волос и хрупкости ногтей.

Продукты, богатые витамином B7

Ниже представлен список продуктов, содержащих большое количество биотина:

 Органы животных: Печень, почки, сердце

 Рыба: Лосось, тунец, сардины

 Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт

 Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника

 Яйца

 Цельнозерновые продукты: Хлеб, каша, коричневый рис

 Авокадо

 Бананы

Суточная потребность в витамине B7

Суточная потребность в витамине B7 варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья. В целом, рекомендуемые суточные дозы составляют:

 Взрослые: 30-100 мкг

 Дети: 5-30 мкг

 Беременные и кормящие женщины: 35-50 мкг

Последствия дефицита витамина B7

Дефицит витамина B7 может привести к следующим проблемам:

 Выпадение волос

 Ломкость ногтей

 Шелушение кожи

 Усталость и слабость

 Потеря аппетита

Как увеличить потребление витамина B7

Чтобы увеличить потребление витамина B7, рекомендуется включать в рацион продукты, богатые этим витамином...