避免網路成癮，從成年人開始 張藝璉2025.5.8
今年4月19日早上，在高雄市鼓山區鼓岩國小參加親職講座，講題是：「數位時代的親職因應與學習」。講師為前鎮區樂群國小輔導室鄭秀梅主任，她為家長提出五個策略：1.溝通：親子當面溝通；2.設立界線(使用時間)；3.遊戲化：讓學習變得有趣；4.網路安全：守護孩子在網路上的安全；5.正向使用3C產品：讓3C幫助學習，而非只是遊玩。
昨天(5月7日)晚間，在Google meet聆聽臺中家商蕭仕原老師線上講座，老師引用相關數據，提醒聽眾(多為學校老師)，沉溺網路、數位多工，對專注力及大腦神經的影響。並且提到：弱勢者(包括孩子及大人)更容易沉溺於虛擬世界。我在Google meet的聊天區留下：「弱勢更加弱勢」。
個人心得：沉迷網路影響正常生活的問題，久已不是青少年或學童專屬問題，
許多成人在不自覺間也會花太多時間在3C產品上，耗費時間、眼力不說，心理也將受到若干影響。當我們「無意識地」、「心不在焉」的處於許多當下，時間是不知不覺地離去，而我們卻跟有水有電時不知珍惜水電的人一樣，暫時忘記：時間的離去是不可逆的。(李白：「黃河之水天上來，奔流到海不復還」！)
上個月，藝璉參與陳勇延校長舉辦的線上讀書會，每晚在Google meet與學友們線上共讀30分鐘，可開鏡頭，如同在咖啡店般坐著共讀。校長的本意，是讓大家回到接觸紙本書的感覺。我選的書籍是戶外教育。美國人同樣發現小孩、大人沉迷網路而欠缺戶外活動的問題，他們認為走出戶外，應該可以解決這個問題。但我的感受是，現在人走出戶外，還是很容易滑手機；所以應該配合部分時間「斷網」，才能在戶外尋得內心清淨。
四月初，參加佛光山課程，報到掛單前，已經自主遠離手機(手機未帶上山)，那兩天過得清淨專注。之前準備各項考試時，也曾暫時退出某些群組。不過，現在要「斷網」，似乎不如以往容易，而且有許多課程也在數位環境進行。十年前，只要把網路線切斷就好；今日，似乎只能從使用時間著手，每日限制使用網路的時間，其他以紙本書籍、筆記本及實物為主要媒材。
大人要讓自己先不沉迷網路，才可能幫助小孩避免網路成癮。
網路、AI、書籍還有許多外物，都是幫助人將生活與生命過好的一種工具或途徑，「人」永遠才是主體與目的，我們切不可以本末倒置。當我們過於重視網路上的聲光影音，卻可能看不見、聽不到身邊人的「心聲」，應該自問：我還醒著嗎？但也不是只有面對網路成癮時需作如是想。不管我們正在追求什麼，總要回頭問自己一句：我醒著嗎？
善待自己也是現代人重要的功課。避免網路成癮，其實不是規範、要求、束縛自己，而是善待自己的開始。如果有一個人，先讓自己被網路綁架，一離開網路就茶不思、飯不想，到哪都是「心不在焉」，這個人說要愛惜自己，不覺得有點窒礙難行嗎？
苗栗縣政府教育處黃建科督學，近日投書國語日報，談「教師離線權」。我不是普通支持，而是非常支持。仰望教育行政部門，儘速訂立相關辦法，讓老師們下班儘量不必再使用網路處理公務，也鼓勵老師們假日多走出戶外，培養親近山水的生活。不是用研習時數吸引或約束大家，而是關懷、鼓勵與示範。教育行政長官及督學，要先「樂在離線」，然後帶大家「自主離線」，下班後，與網路保持適當距離，多學習放鬆，好好休息才是。