ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬНОГО СКОЛИОЗОМ
КОМПЛЕКС № 1
Для формирования и закрепления навыка правильной осанки
И.П. - стоя
1.Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища
2 Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в ИП
3 В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.
КОМПЛЕКС № 2
Для укрепления «мышечного корсета»
Для мышц спины
И.П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей,
положенных одна на другую
1.Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки
соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
2.Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в
стороны, к плечам.
3.Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти
рук
4.Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп
медленный.
5.Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15сек
Для мышц брюшного пресса
И.П. - лежа на спине, поясничная область прижата к опоре
1. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах
поочередно.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу - «велосипед»
4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же в сочетании с различными положениями рук.
Симметричные корригирующие упражнения
И.П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая
подбородка, плеч и туловища; вернуться в ИП
2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые
руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять - «рыбка»
3. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять
прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз
качнуться - «лодочка»
Асимметричные корригирующие упражнения
1.И.П. -стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо
с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. И.П. -лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической
стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону
выпуклости поясничного сколиоза.
3. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и
отведением ноги в сторону поясничного сколиоза.