ОРУ сидя на стуле
1. Исходное положение—руки на бедрах, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха наклонить голову вперед, назад, в стороны; повернуть голову вправо, влево. Повторить 4-5 раз каждое движение.
2. Вначале после 4-5 наклонов головы вперед и назад, а также в стороны можно отдохнуть 30 с, чтобы не появилось головокружение. Если оно все-таки беспокоит, следует отдыхать чаще. При отсутствии головокружения можно выполнять подряд все движения и повторять каждое 5-7 раз.
3. Исходное положение — руки на бедрах, ноги вместе. Развести руки в стороны, глубоко! вдохнуть; во время выдоха наклониться вперед, стремясь достать кистями рук стопы. Повторить 4-5 раз (не допускать значительной болезненности в пояснично-крестцовом и грудном отделах позвоночника).
4. Исходное положение — руки опущены. Глубоко вдохнуть — руки в стороны, наклонить туловище, поднимая правую руку вверх, а левой дотронуться да носка правой ноги. — выдох. То же — поменять положение рук. Повторить по 4-5 раз.
5. Исходное положение — руками удерживаться за сиденье стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, во время выдоха поочередно поднимать прямую ногу вверх, сгибать в колене, опускать. Повторить по 4-5.раз.
6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево, сначала с остановкой в положении прямо, а по мере тренировки — без остановки. Дыхание произвольное.
7. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Наклоны корпуса вправо и влево, сначала с остановкой в положении прямо, а затем маятникообразно. Дыхание произвольное.
8. Откинуться на спину стула, ноги на ширине плеч. Одна рука на груди, другая на животе — вдох. При вдохе стараться поднять насколько это возможно выше грудь и живот.
9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отвести локти назад — вдох. Наклониться вперед, стараясь достать пол руками, — выдох.
10. Руки в стороны, ладони вперед, ноги вместе — вдох. Обхватив колено, подтянуть его к животу — выдох. То же — другой ногой.
11. Упереться руками о сиденье стула — вдох. Подтянуть оба колена к животу — выдох.
12. Руки к плечам, ноги вместе. Вращение локтей внутрь и кнаружи (по 8 раз в каждую сторону). Дыхание произвольное.
13. Руки в стороны — вдох. Наклон и поворот корпуса влево, достать правой рукой левый носок — выдох. То же — в другую сторону.
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Спокойное дыхание животом.
15. Исходное положение — сесть лицом к спинке стула, руки на его спинке, слегка согнуты, разведены на ширину плеч. Повернуть корпус и левую руку влево — вдох, вернуться в и.п. — выдох. То же— в другую сторону. Повторить по 3-6 раз в каждую сторону.
16. Исходное положение — спина касается спинки стула, руки опущены, ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Повернуть корпус и правую руку влево — вдох, наклониться, коснуться пальцами правой руки левого носка — выдох. То же — в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону."
17. Исходное положение — спина касается спинки стула, кисти к плечам, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Вдохнуть, наклоняясь, коснуться правым локтем левого колена — выдох, вернуться в и.п. — вдох. То же — в другую сторону. Повторить по 5 раз.