ОРУ стоя
1. Исходное положение — опереться левой рукой о спинку стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха маховые движения правой ногой с максимальной амплитудой. Повторить 4-5 раз. То же — другой ногой.
2. Исходное положение — руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть; во время выдоха пружиняще отводить руки в стороны — сначала согнутые, а. затем прямые. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение — опереться левой рукой о спинку стула. Глубоко вдохнуть; во время вдоха круговые движения в левом тазобедренном суставе в одну и другую сторону, нога чуть согнута в колене. Повторить 4-5 раз. То же — другой ногой.
4. Исходное положение — руки опущены, ноги. На ширине плеч. Глубоко вдохнуть, во время выдоха поочередные маховое движения руками вверх и назад по 4-5 раз. Глубоко вдохнуть; во время выдоха круговые движения в плечевых суставах по 3-4 раза вперед и назад.
5. Исходное положение — руки на спинке стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха глубокие приседания, возвращаясь в и.п., — вдох. Повторить 5-9 раз. Если появляются хруст и значительная болезненность в коленных и других суставах, делать полуприседания.
6. Руки на пояс, ходьба на месте в течение 15-30 с, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное.
7. Взяться руками за спинку стула. Попеременные махи ногами в сторону. Дыхание произвольное.
8. Встать боком к спинке стула, опереться о нее правой рукой. Махи ногой вперед и назад. То же — другой ногой. Дыхание произвольное.
9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойное глубокое дыхание грудью и животом.
10. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Повороты корпуса вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны — вдох, опустить руки — выдох.
11. Руки в стороны, ноги шире плеч — вдох. Наклониться и повернуть корпус вправо. Достать левой рукой правый носок — выдох. То же — в другую сторону.
12. Руки на поясе, отвести локти назад — вдох, вернуться в и.п. — выдох.
13. Руки за голову ноги вместе — вдох. Отставляя ногу в сторону, наклонить к ней туловище — выдох. То же — в другую сторону.
14. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Вращение корпуса вправо, затем влево. Дыхание произвольное.
15. Спокойная ходьба в течение 15-30 с.