Общеразвивающие упражнения.
1. И.п. – сидя. Руки в стороны, выполняем круговое вращение ладоней.
2. И.п. – сидя на краю стула. Перекаты с одного бедра на другое.
3. И.п. – сидя на краю стула. Перекаты с одного бедра на другое, шагая по стулу.
4. И.п. – сидя на краю стула, в руках мяч, руки перед грудью. Вдох- сдавливаем мяч, выдох – расслабляем руки.
5. И.п. – сидя на краю стула, мяч между коленями. Вдох – сдавливаем мяч между коленями, выдох – расслабляем ноги.
6. И.п. – сидя на краю стула. Перебрасываем мяч из руки в руку, постепенно увеличивая расстояние между руками.
7. И.п. – сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выполняем «восьмерки».
8. И.п. – сидя на краю стула, в руках мяч. Выполняем перекатывание мяча вокруг себя пальцами.
9. И.п. – сидя на краю стула. Руки разведены в стороны. Передаем мяч из одной руки в другую (поднимаем руку с мячом через сторону над головой – вдох, передаем мяч в другую руку, опускаем ее - выдох).
10. И.п. – сидя на краю стула, в руках мяч. Упражнение на 8 счетов:
1. - мяч в руках над головой (вдох)
2. – наклоняемся вперед, кладем мяч на пол (выдох)
3. – выпрямляемся, руки над головой (вдох)
4. – опускаем руки на колени (выдох)
5. – поднимаем руки вверх (вдох)
6. – наклоняемся, поднимаем мяч (выдох)
7. – мяч в руках над головой (вдох)
8. – мяч на колени (выдох).
11. И.п. – сидя на краю стула. Перекаты мяча стопой.
12. И.п. – сидя на краю стула. Набивание мяча: 10р. – правой, 10р.- левой, 10р. – поочередно.
13. И.п. – сидя на краю стула, руки на уровне груди, в руках мяч. Выбиваем мяч коленом, ловим руками.
14. И.п. – сидя на краю стула. Подбрасываем мяч вверх, хлопок под коленом, ловим мяч.
15. И.п. – сидя на краю стула. Отводим правую руку, правую ногу в сторону- вдох, возвращаемся в и.п. – выдох.
16. И.п. полулежа на стуле. Поднимаем ногу, выпрямленную в коленном суставе, рисуем цифры от 0 до 5.
17. И.п. – сидя на краю стула. Выполняем «гусеницу» пальцами ног.
18. И.п. – сидя на краю стула. Выполняем растирание, умывание ладоней.