Общеразвивающие упражнения (И.П. - сидя).
1. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Вдох – поднимаем руки вверх через стороны, выдох – и.п.
2. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. 1- поднимаем левое плечо, 2 – поднимаем правое плечо, 3 – опускаем левое плечо, 4 – опускаем правое плечо.
3. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Вдох – поднимаем плеч, выдох – и.п.
4. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Круговые движения плечами (4р. вперед, 4р. назад).
5. И.п. – сидя на краю стула; руки, согнутые в локтях, перед грудью. На 1-2 – рывки согнутыми руками, на 3-4 выпрямленными.
6. И.п. – сидя на краю стула, ладони на плечи. Выполняем круговые движения. (4р. – вперед, 4р.- назад).
7. И.п. – сидя на краю стула; руки в замок перед грудью. На 1-2 тянемся вперед, на 3- и.п.
8. И.п. – сидя на краю стула; правая рука вверху, левая внизу. Выполняем рывки с поочередной сменой рук.
9. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Выполняем перекаты с пятки на носок, сжимаем и разжимаем кулачки, выполняем движения головой (вперед, назад, влево, вправо).
10. И.п. – сидя на краю стула, руки за голову. Повороты туловища (на 3 счета).
11. И.п. – сидя на краю стула, руки за голову. Наклоны вправо, влево (на 3 счета).
12. И.п. – сидя на краю стула, руки за голову. Наклоняемся вперед, левым локтем тянемся к правому колену, затем правым локтем – к левому колену.
13. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Перекаты с внешнего свода стопы на внутренний.
14. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз, правая нога под стулом с опорой на носок, левая нога вытянута вперед с опорой на пятку. Выполняем поочередную смену ног.
15. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз, ноги вместе. Разводим носки и пятки, сводим носки и пятки.
16. И.п. – сидя на краю стула. Поднимаем правое колено вверх, выполняем круговые движения стопой.
17. И.п. – сидя на краю стула, ноги вместе, согнуты в коленном суставе. На раз поднимаем колено, на 2 – выпрямляем ногу, 3 – сгибаем колено, 4 – и.п.
18. И.п. – сидя на краю стула, нога выпрямлена. Выполняем круговые движения кнаружи и внутрь.
19. И.п. – сидя на краю стула, ноги вытянуты вперед, руки в замок. На раз наклоняемся к одной ноге, на 2 - по центру, 3 - к другой ноге, 4 – и.п.
20. И.п. – сидя на краю стула. На раз руки на пояс, на 2 к плечам, 3 – вверх, 4- 2 хлопка над головой. На раз – руки к плечам, 2 – руки на пояс, 3 – опускаем вниз, 4 – 2 хлопка перед собой.
21. И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вниз. Отводим и сводим пальцы.
22. И.п. – сидя на краю стула, руки перед собой. Соединяем подушечки пальцев, вращаем большими пальцами вокруг друг друга(затем всеми остальными).
23. И.п. – сидя на краю стула. Вдох – поднимаем руки вверх через стороны, выдох – на 4 счета перед собой, 4 счета через стороны, 4 счета вниз.
Общеразвивающие упражнения (И.П. – лежа)
1. Поднимаем руки вверх – вдох, отводим за головы – выдох.
2. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Натягиваем носочки на себя, сжимаем кулочки.
3. И.п. – лежа, локти в упоре. Выполняем круговые движения стоп, кистей.
4. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Поочередное натягивание носков.
5. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Поочередно тянем пятки.
6. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Пятку одной ногу кладем на носок другой, выполняем повороты вправую и левую стороны.
7. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Тянемся руками к носкам (5-8сек), возвращаемся в и.п.
8. И.п. – лежа, руки под голову. На раз сгибаем правую ногу, 2 – сгибаем левую ногу, 3 – разгибаем правую ногу, 4- левую ногу, удерживая их на вису.
9. И.п. – лежа, руки вдоль тела. На раз сгибаем ноги в коленях, 2 – поднимаем выпрямленные ноги вверх, 3 – разводим в стороны, 4 – опускаем выпрямленные ноги и удерживаем их на вису.
10. И.п. – лежа, руки под крестец. На раз - поднимаем правую ногу под углом 45˚, 2 – поднимаем левую ногу, 3- опускаем правую ногу, 4 – опускаем левую ногу.
11. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Поднимаем ногу вверх; опускаем ноги, удерживая их на вису.
12. И.п. – лежа. Поднимаем правую руку и правую ногу, выполняем круговые движения в противоположные стороны.
13. И.п. – лежа, руки вдоль тела. Сгибаем ногу в колене, тянемся носом к колену. Возвращаемся в и.п.
14. И.п. – лежа, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. На раз поднимаем таз, 2 – и.п.
15. И.п. – лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за голову. На раз левым локтем тянемся к правому колену, на 2 – и.п., 3 правым локтем тянемся к левому колену, 3 – и.п.