Комплекс упражнений при заболеваниях
нижних конечностей
И.п. - лежа на спине
1. Руки вдоль туловища: руки вверх (сжать кулаки) и одновременно носки на себя.
2. Руки за голову: поднять плечи вверх, тянуться подбородком к груди (локти в стороны).
3. Круговые движения стопами.
4. Руки вдоль туловища: руку в сторону, согнуть разноименную ногу (стопой скользя по полу).
5. Тоже с отрывом стопы от пола.
6. Сгибание обеих ног (скользя по полу).
7. Отведение руки в сторону и сгибание ног на весу.
8. Напрягаем мышцы ног на 4 счета (прижимая подколенные ямки к полу).
9. Поднимать разноименную руку и ногу вверх.
10.То же в сторону.
11.Подтягивание колена к груди с помощью рук (можно касаться колена лбом).
12.То же оба колена.
13.Ноги согнуты: разведение колен в стороны (стопы на месте).
14.“Велосипед” вперед - назад.
15.Согнута здоровая нога: поднимать таз (больная нога прямая).
16.Ноги согнуты: наклон колен вправо - влево.
17.Руки к плечам: сгибая колено касаемся разноименного локтя.
И.п. - лежа на животе
1. Сгибание - разгибание ног с напряжением мышц.
2. То же обеих ног.
3. Руки вверху: поднимание разноименной руки и ноги.
4. И.п. - то же: отведение в стороны разноименной руки и ноги .
5. И.п. - то же: поднимание одновременно рук и ног (“лодочка”).
6. И.п. - то же: подтягивание колена к животу (касаемся его локтем).
И.п. - лежа на здоровом боку
1. Поднимание ноги вверх.
2. Мах ногой вперед - назад.
3. Сгибание и подтягивание верхней ноги к животу.
4. Верхнюю ногу положить вперед: поднимать вверх нижнюю ногу.