УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП МЫШЦ
1. Для мышц рук — «брызгалка» (стряхивать капельки воды с
РУК).
2. Для мышц предплечий — «арлекино» (руки, согнутые в локтевых суставах,— в стороны; выполнять свободные маховые движения вперед, назад и в стороны).
3. Для плечевого пояса — свободные маховые движения руками вперед-назад; встряхивать руками; «полоскание белья» (свободные махи вправо и влево, слегка наклонившись вперед).
4. Для мышц шеи — медленные круговые вращения головой по возможной амплитуде.
5. Для нижних конечностей — поочередно встряхивать мышцы ног; свободные махи ногами, стоя на возвышенной опоре (гимнастической скамейке).
6. Для мышц голени и бедра — И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (сводить и разводить колени).
7. Для мышц живота — И. п. лежа на спине или на боку (легко поглаживать живот по часовой стрелке).
8. Для мышц туловища: 1) И. п.— О. с., руки перед грудью, согнуты в локтевых суставах (отвести руки и соединить лопатки;«уронить» руки вниз, «потряхивая» ими, слегка наклониться вперед); 2) И. п.— полу наклон вперед (свободные махи расслабленными конечностями).