Комплекс упражнений при бронхиальной астме
(слабая группа)
1. Откинувшись на спинку стула, спокойное диафрагмальное дыхание.
2. Поднять прямую руку вверх – вдох, опустить ее вниз – выдох. Пауза в И.П.. То же другой рукой. Темп медленный.
3. Ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямить ногу в колене и подержать ее на весу – выдох. Пауза в И.П. То же другой ногой. Темп средний.
4. Кисти рук у плеч. Развести локти в стороны – вдох, свести их, слегка ссутулиться – выдох. Пауза в И.П. Темп средний.
5. Вдох. Согнуть правую ногу в колене и достать левый локоть – выдох. Пауза. То же другой ногой. Темп медленный.
6. Руками упереться в колени. Вдох. На выдохе произносить брухх (а, е, и, о). После каждого звукосочетания пфф и пауза 1-2 сек.
7. Вдох. Согнуть руки в локтях и наклониться вперед – выдох. Пауза. Темп медленный.
8. Руки опущены вниз вдоль туловища. Вдох. Наклониться в сторону и рукой достать пол – выдох. Пауза в И.П. Темп средний.
9. Вдох. Отвести прямую ногу в сторону – выдох. Пауза. Темп медленный.
10. Круговые движения головой. Дыхание произвольное.
11. Ходьба на месте: 1-2 – вдох; 3-4-5 – выдох; 6-7 – пауза.
12. Полное дыхание.
13. Определение времени задержки дыхания после выдоха.
14. Руки разведены в стороны. Поочередное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Темп средний. Дыхание произвольное.
15. Держась руками за сиденье. Вдох. Подтянуть обе ноги к груди – выдох. Темп медленный.
16. Развести прямые руки в стороны – вдох, опустить их вниз, расслабиться – выдох. Пауза.
17. Сгибание и разгибание стоп. Темп средний. Дыхание произвольное.
18. Поднять и опустить плечи. Дыхание произвольное.
19. Диафрагмальное дыхание.
20. Полное дыхание.
Примечание. Необходимо соблюдать следующий ритм дыхания: 1-2 – вдох, 3-4-5 – выдох; 6-7 – пауза.
Комплекс упражнений при бронхиальной астме
(средняя группа)
1. Руки перед грудью. Вдох. Движение руками – как при плавании стилем «брасс» (вперед и в стороны) – выход. Пауза.
2. Руки на коленях, ноги вытянуты вперед. На произвольном дыхании быстрое попеременное сгибание ног в коленных суставах.
3. Руки вытянуты перед собой. Скрестное движение рук, темп средний. Дыхание произвольное.
4. Вдох. Круговые движения приподнятой и выпрямленной ногой на выдохе. Пауза. То же другой ногой.
5. Вдох. Круговые движения выпрямленных на уровне плеч рук (вперед-назад) на выдохе. Пауза.
6. Руки на коленях. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот поднимается вверх. Выдох через губы, сложенные трубочкой, живот при этом втягивается.
7. Развести руки через стороны вверх – вдох; скрестно опустить их вниз и слегка наклониться вперед – выдох. Наклонившись – пауза. Вернуться в И.П. Темп средний.
8. Руки согнуты в локтях. Коленом правой ноги достать локоть левой руки. Дыхание произвольное, темп средний с переходом на быстрый.
9. Руки на поясе. Вдох. Поднять правую руку вверх и наклониться влево – выдох. Пауза. Темп медленный.
10. Руки вытянуты вперед. Вдох. Махом прямой правой ноги достать кисть левой руки, произнося на выдохе – брахх. Пауза. Темп средний.
11. Руки в стороны – вдох, присесть, охватить колени руками – выдох. Пауза. Темп медленный.
12. Руки вдоль туловища с небольшим наклоном туловища вперед. Диафрагмальное дыхание 2 минуты (ЧД не более 14-16 в 1 минуту).
13. Ходьба на месте в темпе 60-90 шагов в 1 минуту с переходом на бег на месте в течение 1-3 минут.
14. Развести руки в стороны – вдох, обхватить плечи руками – выдох. Пауза.
15. Перекаты с пятки на носок. Дыхание произвольное.
16. Поднять подбородок вверх – вдох, опустить его на грудь – выдох. Пауза. Темп медленный.
17. Отработка частоты дыхания в течение 3 минут на счет: 1-2 – вдох; 3 – пауза; 4-5-6 – выдох; 7-8-9 – пауза (ЧД при таком счете равна 6 в 1 минуту).
18. Полное расслабление.
Комплекс упражнений при бронхиальной астме
(сильная группа)
1. Вдох. Поднять ногу вверх, хлопок под ней с произнесением ха на выдохе. Пауза. Темп средний.
2. Руки в стороны. Поворот туловища вокруг вертикальной оси. Дыхание произвольное. Темп средний.
3. Развести руки в стороны – вдох, наклониться вперед, руками обхватить ноги – медленный длинный выдох через губы, сложенные трубочкой.
4. Руки согнуты к плечам, правую ногу отвести назад – вдох, выпрямить руки вверх, вернуть ногу в и.п. – выдох. То же другой ногой. Темп медленный.
5. Руки на поясе. Вдох. Пружинистые наклоны вперед, руками касаться пола (ноги в коленях не сгибать) – выдох (удлиненны й). После выдоха – в наклоне пауза.
6. Руки за головой, локти в стороны. Вдох. Наклониться в правую сторону – выдох, вернуться в и.п. Пауза 1-2 сек. То же в другую сторону. Темп медленный.
7. Стоя, с небольшим наклоном вперед, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание.
8. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (1, 2 шага – вдох, 3-4-5 – выдох; 6-7 - пауза). Темп – 90 шагов в 1 минуту.
9. Руками охватить нижнюю часть грудной клетки. Вдох. На выдохе, слегка сжимая грудную клетку, тянуть «жж…». Пауза 1-2 сек.
10. Руки в «замке». Поднять руки вверх – вдох. Наклониться вперед и опустить руки вниз – «трубка дров» с произнесением ух на выдохе.
11. Руки вдоль туловища. Вдох, присесть, руками упереться в колени, произнести бррах на выдохе. Пауза (сидя). Темп средний.
И.П. – сидя на стуле.
12. Согнуть руки к плечам и опустить их вниз с расслаблением. Дыхание произвольное.
13. Попеременное сгибание и разгибание стоп. Темп медленный. Дыхание произвольное.
14. Имитация «гребли». Темп медленный. Дыхание произвольное.
15. Вдох, подтянуть правое колено к груди – выдох. Пауза. То же другой ногой.
16. Руками упереться в колени (спина «круглая»). Урежение дыхания: на счет 1-2 – вдох; 3-4 – пауза; 5-6-7 – выдох; 8-9-10 – пауза и т.д. При таком темпе частота дыхания равна 5-6 в минуту.
17. Откинуться на спинку стула, закрыть глаза, ноги вытянуть. Полное расслабление.
18. Проверка частоты дыхания и пульса.