Волейбол

01.11.2021

1) выполнить разминку

2) 100 подъемов на носки

3) 25 выпадов вперед на правую ногу, 25 на левую ногу (угол в коленях 90 градусов)

4) 20 выпрыгиваний из полного приседа

5) 50 приседаний

6) 25 отжиманий обычных

7) 25 отжиманий узких

8) 25 обратных отжиманий от стула

9) 100 отжиманий на пальцах от стены

10) выполнить заминку - растянуть все работавшие мышцы

02.11.2021

1) выполнить разминку

2) 25 раз пресс верхний, руки за голову, колени согнуты

3) 25 раз пресс нижний, подъем прямых ног

4) 30 раз поочередно пресс верхний с поворотом туловища вправо-влево в положении сидя (со скручиванием)

5) 30 раз из положения лежа на спине ноги вверх прямые - поочередно опускать ноги вправо-влево и поднимать обратно, руки лежат на полу вдоль туловища, можно немного расставить в стороны. Для облегчения упражнения ноги можно согнуть

6) Боковой пресс по 20 раз на правом и на левом боку руки за голову подъем туловища

7) лежа на животе 25 раз подъем туловища, руки вверх, ноги не отрывать от пола

8) лежа на животе 25 раз подъем ног, туловище не поднимать от пола

9) лежа на животе на 1 - подъем туловища, руки вверх прямые, 2 - согнуть руки, локти прижаты к туловищу (свести лопатки), 3 - выпрямить руки вверх, 4 - опуститься в исходное положение. 15 раз

10 выполнить заминку - растянуть все работавшие мышцы