Proposta 39

Olá crianças, olá família!

Como está a pratica de Yoga? Conseguiram fazer os 2 guerreiros que já aprendemos?

Hoje vamos aprender nosso último guerreiro, o Guerreiro III ou Virabhadrasana III.

A postura do Guerreiro III é a mais desafiante das três, requer muito equilíbrio, mas também proporciona vários benefícios como os outros que aprendemos. No nosso corpo ela promove uma elasticidade no quadril, nas costas e nas pernas, tonifica a região do abdômen e fortalece ombros, braços, costas, tornozelos e pernas.

Como benefícios extras, o Virabhadrasana III melhora a postura em geral, o equilíbrio, concentração, foco mental e garra.

Como fazer o Virabhadrasana III – Guerreiro III :

Ele lembra muito a brincadeira que fazemos do “aviãozinho”.

Fique em pé com os pés paralelos, inspire e ao soltar o ar desça o tronco para frente levando uma das pernas para trás e a outra firme no chão, a perna firme no chão irá ajudar no equilíbrio.

Leve os braços para a frente, paralelos ao chão e com as palmas das voltadas uma para a outra (como se uma palma da mão olhasse a palma da outra mão). Pode-se fazer também com outra posição de braços, estendendo eles ao lado do corpo com as mãos próximas ao quadril (asas de avião fechadas) ou com os braços abertos na lateral (asas de avião abertas)

Por fim, alinhe a cabeça com as costas, olhe levemente para frente e procure ficar com os braços, tronco e a perna levantada posicionados relativamente paralelos ao chão

Tente ficar nesta posição o máximo de tempo que conseguir. Consegue 30 segundos a um minuto, sem cair?

Lembre-se de fazer com as 2 pernas!

Obs.: Não é recomendada para quem tem pressão alta, problemas nos joelhos ou tornozelos. Pessoas com problemas no pescoço, devem manter a cabeça em posição neutra (olhando para baixo) e não olhar para frente.

Será que você consegue este guerreiro mais difícil?

Namastê, Prof Flavia