Proposta 29
Olá crianças e famílias!!!
Olá crianças e famílias!!!
Estão conseguindo fazer todas as posturas que já aprendemos?
Estão conseguindo fazer todas as posturas que já aprendemos?
Hoje vamos aprender uma muito fácil e relaxante, ela é muito praticada por todos. Vamos lá!
Hoje vamos aprender uma muito fácil e relaxante, ela é muito praticada por todos. Vamos lá!
Posturaflordelotus.movA postura (asana) que vamos fazer é a Flor de Lotus, e no yoga ela se chama Padmasana
A postura (asana) que vamos fazer é a Flor de Lotus, e no yoga ela se chama Padmasana
Nos benefícios para nosso corpo, ela proporciona o alongamento dos tornozelos, joelhos e quadril; alivia dores nas costas; reduz a dor ciática (a provocada pelo nervo ciático); melhora a digestão; aumenta a circulação do sangue na região da pelve (reduzindo dores menstruais).
Nos benefícios para nosso corpo, ela proporciona o alongamento dos tornozelos, joelhos e quadril; alivia dores nas costas; reduz a dor ciática (a provocada pelo nervo ciático); melhora a digestão; aumenta a circulação do sangue na região da pelve (reduzindo dores menstruais).
Como benefício extra, ela acalma profundamente nossa mente; reduz ou até cessa qualquer estresse e estimula uma energia de viver.
Como benefício extra, ela acalma profundamente nossa mente; reduz ou até cessa qualquer estresse e estimula uma energia de viver.
Esta é uma postura que podemos fazer em qualquer lugar, preferencialmente em algum lugar ao qual conseguimos nos concentrar em uma respiração tranquila.
Esta é uma postura que podemos fazer em qualquer lugar, preferencialmente em algum lugar ao qual conseguimos nos concentrar em uma respiração tranquila.
Comece sentando em algum lugar confortável, onde você consiga ficar bastante tempo, pode ser até o chão.
Comece sentando em algum lugar confortável, onde você consiga ficar bastante tempo, pode ser até o chão.
Fique com a coluna ereta (reta), neste momento pode deixar as pernas estendidas (retas), depois flexione (dobre) uma perna, pegue no tornozelo desta perna e coloque o tornozelo em cima da coxa da perna que ainda está estendida (reta) mantendo a planta do pé (sola) para cima;
Fique com a coluna ereta (reta), neste momento pode deixar as pernas estendidas (retas), depois flexione (dobre) uma perna, pegue no tornozelo desta perna e coloque o tornozelo em cima da coxa da perna que ainda está estendida (reta) mantendo a planta do pé (sola) para cima;
Faça o mesmo com a outra perna, ficando as 2 pernas com os tornozelos em cima das coxas e a planta do pé para cima;
Faça o mesmo com a outra perna, ficando as 2 pernas com os tornozelos em cima das coxas e a planta do pé para cima;
Tente manter os joelhos (dobrados) o mais próximo do chão.
Tente manter os joelhos (dobrados) o mais próximo do chão.
Obs: Se esta posição de pernas for muito incômoda, podemos iniciar fazendo com a posição de “pernas de índio”.
Obs: Se esta posição de pernas for muito incômoda, podemos iniciar fazendo com a posição de “pernas de índio”.
Agora vamos posicionar nossas mãos: uma a pontinha do o polegar e do indicador das duas mãos, ele formará um círculo parecido com o sol;
Agora vamos posicionar nossas mãos: uma a pontinha do o polegar e do indicador das duas mãos, ele formará um círculo parecido com o sol;
Repouse as mãos com os círculos formados em cima dos joelhos (de dia círculo (solzinho) voltado para cima, a noite círculo (solzinho) voltado para baixo);
Repouse as mãos com os círculos formados em cima dos joelhos (de dia círculo (solzinho) voltado para cima, a noite círculo (solzinho) voltado para baixo);
Sempre lembre! É importante você conhecer e respeitar seus limites. O tempo de permanência deve ser aquele que ainda for confortável, podendo aumentar aos poucos.
Sempre lembre! É importante você conhecer e respeitar seus limites. O tempo de permanência deve ser aquele que ainda for confortável, podendo aumentar aos poucos.
Então, vamos acalmar os pensamentos agitados e relaxar muito?
Então, vamos acalmar os pensamentos agitados e relaxar muito?
Namastê, Prof Flavia.
Namastê, Prof Flavia.