Proposta 20

Olá crianças, olá família!

Todos conseguiram se transformar em estrela?

Hoje vamos retomar um bichinho, agora ele se transforma em uma postura de Yoga.

A postura (asana) que vamos fazer é a do cachorro olhando para baixo, e no Yoga ela se chama adho mukha svanasana.

Nos benefícios para nosso corpo, ela proporciona um alongamento e fortalecimento do nosso corpo, principalmente de pernas, costas, braços e ombro; também ajuda na digestão, alivia dores de cabeça, insônia, dores nas costas, asma, sinusite e cansaço; e para os “grandinhos” combate pressão alta e dor ciática.

E como benefício extra, ela acalma a mente e aumenta nosso sistema imunológico.Para se tornar um cachorro não é complicado mas é desafiador!

Comece ficando em quatro apoios, firme os dedos dos pés no chão e e eleve os quadris para cima, com o bumbum indo para o alto, os calcanhares devem estar voltados para trás sem tocarem o tapetinho ou chão. Somente aos pouquinhos vai tentando tocar o calcanhar no chão sem perder a postura, se não conseguir, não tem problema.

Deixe o pescoço relaxado e a cabeça cair quase entre os braços, como você fosse conferir o rabinho do cachorro.

E por fim, o punho deve ficar paralelo à borda da frente do tapete de yoga, ou alinhados em linha imaginária no chão, pressione levemente o chão com a palma mãos (aquela região dos ossinhos perto dos dedos) principalmente os dois primeiros dedos (polegar e indicador) se precisar aliviar a pressão nos punhos.

Já como um cachorro olhando para baixo, tente ficar 10 segundos na postura respirando profundamente e alongando o seu corpo, ao mesmo tempo que ele relaxa. Então, vamos fazer este desafio com todos em casa? Quem consegue se transformar neste cachorro sem doer as pernas?

Namastê

Prof Flavia