Proposta 36
Olá crianças, olá família!
Olá crianças, olá família!
Como está a pratica de Yoga? Conseguiram fazer nosso primeiro guerreiro?
Como está a pratica de Yoga? Conseguiram fazer nosso primeiro guerreiro?
Hoje vamos aprender o Guerreiro I ou Virabhadrasana I
Hoje vamos aprender o Guerreiro I ou Virabhadrasana I
PosturaGuerreiroI.movA postura do Guerreiro I proporciona vários benefícios como o guerreiro II que aprendemos, no nosso corpo ela fortalece as pernas e tornozelos, melhora a capacidade pulmonar por alongar a região do tórax, alonga também a região da virilha, pernas e tornozelos, estimula os órgãos abdominais (são vários! Estômago, fígado, intestino...), alivia desconforto/dor na região lombar, aumenta o equilíbrio e resistência corporal e tem fins terapêuticos para dor no ciático, osteoporose, “pé chato” e síndrome do túnel do carpo. Desenvolve força, resistência, habilidade, equilíbrio, agilidade e robustez.
A postura do Guerreiro I proporciona vários benefícios como o guerreiro II que aprendemos, no nosso corpo ela fortalece as pernas e tornozelos, melhora a capacidade pulmonar por alongar a região do tórax, alonga também a região da virilha, pernas e tornozelos, estimula os órgãos abdominais (são vários! Estômago, fígado, intestino...), alivia desconforto/dor na região lombar, aumenta o equilíbrio e resistência corporal e tem fins terapêuticos para dor no ciático, osteoporose, “pé chato” e síndrome do túnel do carpo. Desenvolve força, resistência, habilidade, equilíbrio, agilidade e robustez.
Como benefícios extras, o Virabhadrasana I melhora o foco, desenvolve força mental, a consciência e trabalha a capacidade de manter a calma sob pressão. Ensina a encarar a vida de frente, com um coração aberto e honesto.
Como benefícios extras, o Virabhadrasana I melhora o foco, desenvolve força mental, a consciência e trabalha a capacidade de manter a calma sob pressão. Ensina a encarar a vida de frente, com um coração aberto e honesto.
Como fazer o Virabhadrasana I - Guerreiro I :
Como fazer o Virabhadrasana I - Guerreiro I :
- Se você estiver fazendo a postura do Cachorro Olhando para Baixo é só trazer uma perna a frente entre os braços, girar um pouco para fora o pé da perna de trás, levantar o tronco com os braços ao lado em direção acima da cabeça e deixar o joelho da perna da frente flexionado (dobrado).
- Para simplificar, vamos começar em pé e dar um passo de gigante bem retinho lá na frente. Deixa a perna da frente dobrada (joelho flexionado), cuide se a perna atrás está estendida e com todo o pé tocando o chão.
- Gire um pouquinho o pé de trás para fora (bem pouco), erga os braços ao lado da cabeça lá em cima como se quisesse encostar no céu, olhe para frente e fique firme.
- Variação: Algumas linhas de Yoga realizam essa postura com as mãos juntas, olhando-se para cima em direção aos polegares.
- Permaneça o máximo de tempo que conseguir e depois inverta (troque) o lado.
Obs.: Não é recomendada para quem tem pressão alta, diarreia, problemas nos joelhos ou tornozelos. Pessoas com problemas no pescoço, devem manter a cabeça em posição neutra (olhar para frente) e não olhar para as mãos acima; Pessoas com problemas no ombro, devem manter os braços levantados paralelamente (ou pouquinho mais largo, para fora).
Obs.: Não é recomendada para quem tem pressão alta, diarreia, problemas nos joelhos ou tornozelos. Pessoas com problemas no pescoço, devem manter a cabeça em posição neutra (olhar para frente) e não olhar para as mãos acima; Pessoas com problemas no ombro, devem manter os braços levantados paralelamente (ou pouquinho mais largo, para fora).
Você será qual guerreiro?
Você será qual guerreiro?
Namastê! Prof Flavia
Namastê! Prof Flavia