Proposta 32
Olá crianças, olá família!
Olá crianças, olá família!
Como está a prática de Yoga? Quem mais está fazendo aí em casa? Todos podem brincar e praticar juntinhos, cada um com o seu bichinho favorito! Quais os bichinhos que vocês mais gostaram?
Como está a prática de Yoga? Quem mais está fazendo aí em casa? Todos podem brincar e praticar juntinhos, cada um com o seu bichinho favorito! Quais os bichinhos que vocês mais gostaram?
Hoje vamos rever uma postura a qual já brincamos de imitar nos bichinhos antes de começarmos a aprender o Yoga, mas ela também faz parte de nossa prática, ela também é um asana.
Hoje vamos rever uma postura a qual já brincamos de imitar nos bichinhos antes de começarmos a aprender o Yoga, mas ela também faz parte de nossa prática, ela também é um asana.
Nós vamos aprender um pouquinho mais sobre a postura da borboleta, que no Yoga se chama Baddha Konasana.
Nós vamos aprender um pouquinho mais sobre a postura da borboleta, que no Yoga se chama Baddha Konasana.
Posturaborboletayke.movO Baddha Konasana também proporciona vários benefícios, no nosso corpo ela alonga a parte interna das pernas e virilha, promove mais flexibilidade no quadril, melhora a circulação do sangue, auxilia o processo digestivo, relaxa a região lombar (parte de baixo das costas) e atenua dores nesta região (cólicas e dores menstruais), alivia a dor do ciático e para as mamães grávidas, auxilia na preparação para o parto.
O Baddha Konasana também proporciona vários benefícios, no nosso corpo ela alonga a parte interna das pernas e virilha, promove mais flexibilidade no quadril, melhora a circulação do sangue, auxilia o processo digestivo, relaxa a região lombar (parte de baixo das costas) e atenua dores nesta região (cólicas e dores menstruais), alivia a dor do ciático e para as mamães grávidas, auxilia na preparação para o parto.
Como benefícios extras, a postura da borboleta atua no alivio da depressão leve, ansiedade e fadiga.
Como benefícios extras, a postura da borboleta atua no alivio da depressão leve, ansiedade e fadiga.
Para fazer o Baddha Konasana é bem simples:
Para fazer o Baddha Konasana é bem simples:
Sente em algum lugar confortável, plano e puxe o bumbum para acomodar bem (sentar nos ísquios), deixe a coluna ereta (como se um fiozinho puxasse as costas para cima, depois flexione (dobre) os joelhos para fora e uma a planta (sola) dos dois pés.
Sente em algum lugar confortável, plano e puxe o bumbum para acomodar bem (sentar nos ísquios), deixe a coluna ereta (como se um fiozinho puxasse as costas para cima, depois flexione (dobre) os joelhos para fora e uma a planta (sola) dos dois pés.
Segure com as mãos seus pés (nos dedos ou nos calcanhares), aproximando eles o máximo que conseguir da virilha e os joelhos para tocar o chão.
Segure com as mãos seus pés (nos dedos ou nos calcanhares), aproximando eles o máximo que conseguir da virilha e os joelhos para tocar o chão.
Para os mais avançados, além da posição inicial (aqui você segura na ponta dos dedos dos pés), pode flexionar (inclinar) o tronco para frente, tentando encostar a região do peito lá nos pés (sempre com a coluna “esticada”).
Para os mais avançados, além da posição inicial (aqui você segura na ponta dos dedos dos pés), pode flexionar (inclinar) o tronco para frente, tentando encostar a região do peito lá nos pés (sempre com a coluna “esticada”).
Obs: Lembre! Tudo sem dor! Se ficar desconfortável você pode apoiar as mãos no chão atrás do quadril, ou pode afastar os pés deixando mais distante da virilha e elevando um pouco os joelhos (mas procure deixar as costas eretas).
Obs: Lembre! Tudo sem dor! Se ficar desconfortável você pode apoiar as mãos no chão atrás do quadril, ou pode afastar os pés deixando mais distante da virilha e elevando um pouco os joelhos (mas procure deixar as costas eretas).
Pessoas com lesões nas virilhas ou joelhos, devem fazer esta posição com o apoio de blocos (ou mantas dobradas) por baixo das coxas.
Pessoas com lesões nas virilhas ou joelhos, devem fazer esta posição com o apoio de blocos (ou mantas dobradas) por baixo das coxas.
Permanecemos o máximo de tempo que conseguimos até sentirmos um alongamento/relaxamento. Esta postura tem algumas variações, mas aqui iremos fazer a posição inicial, e podemos experimentar variantes como elevar somente a pontinha dos pés puxando para cima com as mãos e tentando encostar a testa neles, ou quem sabe deixar as costas eretas, girar para a direita e tentar encostar a mão esquerda no joelho direito (depois para o outro lado)? E para brincar podemos ficar “balançando a perna flexionada” como se fosse a asas da borboleta, e assim voar por lugares de faz de conta incríveis, sempre tentando ficar maior, e quando cansar, ir com o corpinho lá na frente descansar?!
Permanecemos o máximo de tempo que conseguimos até sentirmos um alongamento/relaxamento. Esta postura tem algumas variações, mas aqui iremos fazer a posição inicial, e podemos experimentar variantes como elevar somente a pontinha dos pés puxando para cima com as mãos e tentando encostar a testa neles, ou quem sabe deixar as costas eretas, girar para a direita e tentar encostar a mão esquerda no joelho direito (depois para o outro lado)? E para brincar podemos ficar “balançando a perna flexionada” como se fosse a asas da borboleta, e assim voar por lugares de faz de conta incríveis, sempre tentando ficar maior, e quando cansar, ir com o corpinho lá na frente descansar?!
Bom voo de borboleta a todos
Bom voo de borboleta a todos
Namastê, Prof Flavia.
Namastê, Prof Flavia.