Proposta 24
Olá galerinha, olá família!
Olá galerinha, olá família!
Já temos algumas posturas bem legais de brincar, se desafiar e quem consegue ficar mais tempo sem desmontar? Ah, e qualquer um em casa pode praticar!
Já temos algumas posturas bem legais de brincar, se desafiar e quem consegue ficar mais tempo sem desmontar? Ah, e qualquer um em casa pode praticar!
Hoje vamos aprender uma outra postura, as crianças gostam muito. Só cuidado, pois este bichinho a gente não pode ver de pertinho, só de brincadeirinha!
Hoje vamos aprender uma outra postura, as crianças gostam muito. Só cuidado, pois este bichinho a gente não pode ver de pertinho, só de brincadeirinha!
A postura (asana) que vamos fazer é a da cobra, e no Yoga ela se chama bhujangasana.
A postura (asana) que vamos fazer é a da cobra, e no Yoga ela se chama bhujangasana.
PosturaCobrayke.movÉ muito legal tentar imitar a cobra, mas assim como temos que ter cuidado com o bichinho, temos que ter alguns cuidados nesta postura.
É muito legal tentar imitar a cobra, mas assim como temos que ter cuidado com o bichinho, temos que ter alguns cuidados nesta postura.
Para as crianças só tomar o cuidado para elas não curvarem muito as costas para trás (ir até onde for confortável, e não passar da linha do umbigo), já para os grandinhos da família temos que ter cuidado se houver hiperlordose (aquela curvatura pra dentro da lombar), hipertensão (pressão alta) , se tiver hérnia de disco , síndrome do túnel do carpo e gravidez, nestes casos, prefira a pratica supervisionada por um profissional.
Para as crianças só tomar o cuidado para elas não curvarem muito as costas para trás (ir até onde for confortável, e não passar da linha do umbigo), já para os grandinhos da família temos que ter cuidado se houver hiperlordose (aquela curvatura pra dentro da lombar), hipertensão (pressão alta) , se tiver hérnia de disco , síndrome do túnel do carpo e gravidez, nestes casos, prefira a pratica supervisionada por um profissional.
Nos benefícios para nosso corpo, ela proporciona flexibilidade e tonificação (firmeza) das costas, minimizando cifoses e escolioses , fortalece braços e ombros, estimula os órgãos digestivos melhorando a digestão.
Nos benefícios para nosso corpo, ela proporciona flexibilidade e tonificação (firmeza) das costas, minimizando cifoses e escolioses , fortalece braços e ombros, estimula os órgãos digestivos melhorando a digestão.
Como benefício extra, proporciona um aumento da autoconfiança, coragem, melhora no humor e assim reduz o estresse.
Como benefício extra, proporciona um aumento da autoconfiança, coragem, melhora no humor e assim reduz o estresse.
Vamos iniciar?
Vamos iniciar?
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas (retinhas), descanse a cabeça apoiando o queixo no chão e coloque as mãos ao lado do corpo na altura das axilas.
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas (retinhas), descanse a cabeça apoiando o queixo no chão e coloque as mãos ao lado do corpo na altura das axilas.
Inale (puxe o ar) mantendo o quadril no chão e levante o corpo (até no máximo a linha do umbigo), utilizando a ajuda das mãos que pressionam o solo.
Inale (puxe o ar) mantendo o quadril no chão e levante o corpo (até no máximo a linha do umbigo), utilizando a ajuda das mãos que pressionam o solo.
Incline um pouquinho a cabeça para trás e para olhe para cima (pode fazer o barulho da cobra neste momento).
Incline um pouquinho a cabeça para trás e para olhe para cima (pode fazer o barulho da cobra neste momento).
Exale (solte o ar) voltando suavemente para a posição inicial (a deitada estendida), se tiver feito o barulhinho da cobra volte soltando o pouco de ar que ficou.
Exale (solte o ar) voltando suavemente para a posição inicial (a deitada estendida), se tiver feito o barulhinho da cobra volte soltando o pouco de ar que ficou.
Comece brincando de subir como cobra e descer para descansar; depois pode subir como cobra, se concentrar e ficar como cobra parada por 10 segundos.
Comece brincando de subir como cobra e descer para descansar; depois pode subir como cobra, se concentrar e ficar como cobra parada por 10 segundos.
Lembre-se de deixar as pernas alinhadas (retas uma ao lado da outra e cuidar para não doer as costas).
Lembre-se de deixar as pernas alinhadas (retas uma ao lado da outra e cuidar para não doer as costas).
Então, vamos todos fazer este desafio? Quem consegue se transformar em uma poderosa cobra?
Então, vamos todos fazer este desafio? Quem consegue se transformar em uma poderosa cobra?
Namastê, prof Flavia.
Namastê, prof Flavia.