正念課程

依訓練程序

• 大腦的基礎知識(腦神經聯結/神經傳遞物質/皮層/邊緣系統/腦幹/能量分配假說)

  • 大腦神經聯結

    • 遵守用進廢退原則

    • 自動化原則

      • 手機拍照功能-傻瓜相機(全自動)→手動加上情境、變焦(可手動微調)→單眼(全手動)

      • 先用類似的模組試，再來微調。(這樣比較快能因應，但也容易有刻版印象)

      • 若是完全沒有的模組，或是很不像的，就會卡卡的。

  • 皮層

    • 專業分工

    • 精緻化處理

  • 皮層中的重中之重-額葉

    • 提高生命品質

    • 規畫未來更高利益

      • 負向傾向=最壞打算的處遇

      • 正向可訓練塑成=最好的想像

    • 平抑邊緣系統的衝動

    • 26歲左右才成熟

  • 正向情緒與腦傳遞物質

    • 血清素

    • 催產激素

    • 腦內啡

    • 多巴胺(再現/動機促進)

    • 正向心理學-擴建理論

  • 邊緣系統

    • 提高生存機會

    • 直接立即反應

  • 腦幹

    • 生理處遇主管

    • 基礎生理自動化處理主管

  • 能量分配假說

    • 大腦耗能20%全身的能量

    • DWN耗了80%的大腦能量

    • 所以若能量不足時，腦幹>邊緣系統>額葉

      • 也就是當人生病時，額葉就容易停工(難以思考)，情緒容易上來

• 情緒的因應歷程

  • 立即作戰

    • 交感神經

    • 副交感神經

  • 長期作戰

    • 腎上腺素

    • 皮質醇

  • 界限的認識

    • 精神科診斷與治療

    • 臨床心理師衡鑑與治療

    • 諮商心理師心理治療

    • 診斷只能由專業人士來決定

      • 例如是否過動，不是我們能介入的。

      • 例如是否停藥，不是我們能介入的

    • 治療只能由專業人士來決定

      • 例如孩子被下診斷後的治療，不是我們能介入的

    • 我們做的是「教育」

      • 也就是沒被診斷和治療的孩子，才是我們的工作對象。

• 學校教育的工作對象-皮層

• 正念的工作對象-全腦

  • 初期-皮層

    • 感官專注

  • 中期-皮層+邊緣系統(本專案受限時間有限，僅抽取部份)

    • 改善過度的負向思考

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    • 改善過度的負向情緒

      • 血清素↑

      • 催產激素↑

      • 腦內啡↑

    • 正向行為動機促進

      • 多巴胺↑

  • 長期-全腦(本專案受限時間有限未進行)

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依訓練主題

• 專注力引導訓練

  • 正念飲食－葡萄乾

  • 正念行走

  • 正念觀呼吸

  • 正念身體掃瞄

• 情緒力平和訓練

  • 正念觀呼吸

• 人際力引導訓練

  • 慈心禪