正念+品味

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細味生活－建立正向情緒

• 細味生活是指欣賞和享受正向的經驗。我們每個人也有能力去留意和欣賞美好的事物，透過回味過去或享受當前的正向經驗，我們能獲得快樂及滿足感等，並藉以體驗、延長及加強正向情緒。

如何細味生活？

• 當我們閉起雙眼，我們能回憶多少正向的經歷呢？我們可以透過以下的方法，與孩子一同細味生活，累積更多正面的情緒。

活在當下．細味現在

• 活在當下是細味生活的第一步。在經歷正面經驗時，例如與家人吃一頓晚飯、到郊外遊玩或是看到美麗的景色，我們可以透過以下的方法，用不同的感官去盡情享受當前的時刻，累積正向的情緒。

  • 嘗試不說話，專心用你的眼睛，仔細察看眼前所看到的一切

  • 閉上雙眼，專注地聆聽四周環境的聲音

  • 嘗試控制自己的呼吸，深深的吸氣、感受週遭的氣味，心裡默數5-10秒，再呼氣

  • 運用觸覺，我們可以張開雙手、或是握著目前你遇見的美好事物，感受當中的溫度、質感、大小

  • 慢慢地、一口一口地咀嚼，感受當中的味道和感覺

例子：今晚我與家人吃了一頓豐富的晚餐，我使用了視覺和味覺，除了慢慢細嚼美味的食物外，我細心察看家人的每個微笑及互相分享食物的情境，從而感到愉悅、滿足和快樂。

回憶過去．累積快樂

• 每週我們可以透過畫畫及拍照的形式，把所經歷的正面或快樂事情記下，供將來回憶。例如在週末時，我們可以與孩子重溫快樂的經驗和事件，並一起分享當中的細節，增加彼此的正面想法，體驗延長的正向情緒。

據研究指出，當我們與人分享正面經驗時，我們會主動地表達當中的喜悅和歡樂，而對方亦能從中體會到相關的感受，並發現更多你並未意識到的正向情緒，彼此感染，令快樂的感覺加以伸延。