正念忘憂輕旅行

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參加台灣正念學學會推廣活動

【正念忘憂輕旅行】【睡好聚樂部】【心理學專業講師「家教班」】【心理陀螺儀正念訓練員】【贏在108課綱「家教班」】

主辦單位：台灣正念學學會
協辦單位：中華本土社會科學會（思源學會）（Chinese Indigenous Social Science Association，CISSA）

方案源起

長期與過度的壓力．年齡的老化引發身體荷爾蒙（皮質醇）一連串的變化，造成自律神經失調、慢性疲勞、身體發炎、鈣的流失...等的潛在影響，讓我們產生失眠、無力感、容易生病、酸痛不癒、腦力衰退、記憶退化、憂鬱感受...等的身心症狀日益增加。
身心一體相互影響，傳統的療育方式著重在心理認知取向，隨著相關的研究不斷地探索，發現正念能提供我們一種鍛練大腦的好方式，不僅能調整生理影響，進而能帶動心理幸福感受的正向轉化。
受限日常忙碌生活的幻象，讓我們很難騰出時間來練習正念，也因缺乏同儕交流支持，往往演變成虎頭蛇尾或是瞎子摸象式的練習，不僅能影響易體驗到正念能為身心帶來的好處。
因工作的久坐、退休後的少動、日照的不足、肌肉隨年齡的流失...等，我們喪失了被動式的運動機會，不僅加速我們的肌力退化、容易跌倒受傷、抵抗疾病的能力下降外，更深層地影響大腦幸福感爾蒙（血清素、退黑激素、腦內啡）的分泌。從過去辦理的減法旅行（休閒治療）的實務發現，同儕能約一約，一塊出門旅行小聚，是最佳的被動式的運動機會，也同時能在旅行中增廣見聞、聯絡友誼，拓展身心的健康。
有鑑於此我們將在2021年開始，選擇台灣的好山好水當練習的媒材，將正念的元素和休閒治療的原理融入在旅行之中，提昇正念練習的動機和效益，也促進身心的健康。

【報名去】

2022年行程（請點入各行程，查詢行程規劃）
- 3月26日石門古戰場步道&四重溪溫泉
- 6月18日南橫中之關古道
- 9月24日草嶺-草嶺公園
- 12月17日雙流國家森林遊樂區帽子山步道
- 其它規劃中行程完成時，會再列入。
2021年行程（供參）
- 03月曾文水庫
- 12月關仔嶺（+泡溫泉）-碧雲寺枕頭山步道

參加說明
- ★行前不用交任何費用★
- 請至報名網站填寫聯絡資料
  - 我們會成立一個line群組，即時通知報名情況與QA
  - 開車者
    - 若可以開放共乘時，請在報名網站註明接人地點、時間、可共乘人數與油費分擔，我們將幫忙媒合。
  - 無交通工具者
    - 搭大眾交通工具到活動地點或幫忙安排共乘。
      - 您有意搭乘同行夥伴的車，亦請在報名時註明，我們來協助對接。
  - 人數超過30人時，原則上會安排遊覽車接送。
研習費用
- 每場次：500元/人（支付參加講師費用）
- 其它請自理。（如保險、交通．門票．休閒費用．餐飲等）
備註
- 我們只是想揪團一塊練習正念舒心，相較旅行社辦的吃喝玩樂行程，我們樸素簡單許多，尚請多多見諒喔！
- 會依參加人員的建議來調整行程的先後次序和細節，調整後的行程也會公告在網頁上。
- 請自行提早抵達報到地點會合，我們將準時出發。
- 人數超過30人時
  - 3天前將辦理保險事宜，臨時參加者將無法加保，請自行處理。
  - 我們會在行前特別再場戡一次，加強安全防護準備。
- 我們選的地方都很寂靜，建議可以提早一天住在那，有需要情報的請再通知我們喔！

我們規劃的行程，都是將正念的元素和休閒治療的原理融入在旅行之中，能促進身心的健康，而且活動過程都很有趣，也特地挑在最合適的季節去，縱始您沒跟上我們的團，您也可參考我們的行程和親友一塊去練習喔！
若有10人以上組團，可依您們可以出發的日期或地點來另行安排，請再與我們聯絡來討論即可。
規畫中行程（國內）
- 1月-台鐵「藍皮解憂號觀光列車」+關山腳踏車&油菜花
- 1月-南投水里阿本農場1/15賞櫻非假日人才少
  - https://grace5228blog.com/blog/post/a-ben
- 3月-松柏嶺
- 8月-瑞穗泛舟
- 6月-三仙台聽海潮
- 9月-谷關+溫泉
- 9月-金門秋意小旅行
- 10月-東北角小旅行
  - D1 14：10福隆火車站集合
    - 區間4182 臺北12:32 福隆14:08
    - 福隆海水浴場團體動力&正念教學
  - D2草嶺古道
    - 區間4148 福隆09:11 大里09:20
    - 大里→草嶺古道→福隆
    - 福隆海水浴場正念行走體驗分享&QA
  - D3東北角自行車
    - 福隆→自行車東北角海岸→福隆
      - https://www.youtube.com/watch?v=GM1W0hBPdpw
      - https://www.youtube.com/watch?v=gT_2StcnCxE
      - https://trekkingjourney.com/fulong-biking/
    - 自強175 福隆14:46 臺北15:57
- 11月三峽大板根森林溫泉酒店
  - https://www.thegreatroots.com/
  - https://www.youtube.com/watch?v=FIURh2Fx1fM
  - 新北三峽–大熊櫻花林–踏進千本櫻的粉色世界，給你滿滿的正能量 @ 過期牛奶
- 11月樟之細路之鳴鳳古道苗栗
  - https://www.youtube.com/watch?v=Iy6pXPXX6xw
- 12月富源森林遊樂區花蓮瑞穗
- 宜蘭礁溪協天廟（溫泉）/礁溪德陽宮（火車站前）+抹茶山
- 松山慈惠堂
  - 九五峰姆指山象山https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=713962
  - 南港山縱走親山步道(拇指山、南港山、象山、九五峰)https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=78
- 高士佛步道
- 高士石板屋遺址步道、港仔山西
- 龍麟山步道
- 烏山縱走龍麟山步道/紫竹寺
- 柴山龍谷步道
- 藤枝樹海步道
- 真我山登山步道
- 梅峰古道
- 崁頭山步道/東山孚佑宮(仙公廟)
- 關子嶺雞籠山步道
- 中興大學新化林場步道群
- 六義山步道(四德線)
- 鈺鼎步道
- 西阿里關山步道
- 林安森林公園步道(大寮山步道)
- 台灣山林悠遊網https://recreation.forest.gov.tw/Forest/Query

若有代收自行負擔費用時

費用核對都是由志工來幫忙，要請大家一塊來協助，減輕他們的核對辛苦。
QA手機：0932-280-393 林培雄（大雄）/0920-263-376 陳淑麗
銀行：中國信託三民分行
戶名：林培雄
帳號：1185 401 33 620
請在匯款收據上簽名後拍照，再用手機將影像檔e-mail寄回確認即可。
- 同時報名多場活動或多人報名時，請先在收據空白處上註明報名場次與參加人名後，再拍照e-mail喔！

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