主辦單位：台灣正念學學會
協辦單位：中華本土社會科學會（思源學會）（Chinese Indigenous Social Science Association，CISSA）
長期與過度的壓力．年齡的老化引發身體荷爾蒙（皮質醇）一連串的變化，造成自律神經失調、慢性疲勞、身體發炎、鈣的流失...等的潛在影響，讓我們產生失眠、無力感、容易生病、酸痛不癒、腦力衰退、記憶退化、憂鬱感受...等的身心症狀日益增加。
身心一體相互影響，傳統的療育方式著重在心理認知取向，隨著相關的研究不斷地探索，發現正念能提供我們一種鍛練大腦的好方式，不僅能調整生理影響，進而能帶動心理幸福感受的正向轉化。
受限日常忙碌生活的幻象，讓我們很難騰出時間來練習正念，也因缺乏同儕交流支持，往往演變成虎頭蛇尾或是瞎子摸象式的練習，不僅能影響易體驗到正念能為身心帶來的好處。
因工作的久坐、退休後的少動、日照的不足、肌肉隨年齡的流失...等，我們喪失了被動式的運動機會，不僅加速我們的肌力退化、容易跌倒受傷、抵抗疾病的能力下降外，更深層地影響大腦幸福感爾蒙（血清素、退黑激素、腦內啡）的分泌。從過去辦理的減法旅行（休閒治療）的實務發現，同儕能約一約，一塊出門旅行小聚，是最佳的被動式的運動機會，也同時能在旅行中增廣見聞、聯絡友誼，拓展身心的健康。
有鑑於此我們將在2021年開始，選擇台灣的好山好水當練習的媒材，將正念的元素和休閒治療的原理融入在旅行之中，提昇正念練習的動機和效益，也促進身心的健康。
固定散步能減緩大腦退化，好處多多！
過去科學家認為人們在發呆時，大腦是停止不動的，但近年來的研究發現：即使人處於放空狀態，大腦裡仍有一套神經系統忙碌運作著，這套系統稱為預設模式網絡（default mode network，DMN），隨時為之後可能產生的各種意識活動做準備，類似田徑選手在槍響之前作的預備動作。而這個系統會隨著老化漸漸失去與大腦各部位的協調性，導致認知功能退化。
那麼要如何才能延緩大腦的退化速度呢？
研究人員找來65位年齡介於59到80的中老年人，這些人是典型的couch potatoes，過去半年運動超過30分鐘的次數低於兩次。在開始固定運動之前，研究人員先用fMRI留下他們的大腦影像紀錄，接著請他們分別加入散步組（walking）、伸展運動組（stretching）或強化運動組（toning）一年。
一年後，研究人員再度用fMRI觀察這些受試者的腦部變化，結果發現：參加散步組的人，腦部跟DWN有關的區域活性明顯增加，甚至連處理複雜任務的額葉執行功能也明顯進步，代表散步讓神經細胞彼此間的連結增加，而連結越多，大腦的認知功能也越強，規劃、調度和同時處理多項事務的能力也越好。
這些能力通常隨著年紀而逐漸衰退，所以培養散步習慣可以讓你的大腦退化得比較慢，而伸展運動和強化運動無法達到如此效果。
專業講師：
莊勝發教授
高雄醫學大學心理學系退休教授、臨床心理師
台灣正念學學會理事長
正念療育專業
林培雄（大雄）老師
高雄醫學大學心理學系碩士班 碩士
高雄醫學大學正向心理學中心 特聘顧問&業師
休閒治療專業、減法旅行創始人
中國民國領隊證、導遊證、前鳳凰旅行社商務部專員
QA
手機：0932-280-393 （亦可傳簡訊讓我們回覆您）
line（ID)：my0932280393
e-mail： my0932280393@gmaI.com
2022年行程 （請點入各行程，查詢行程規劃）
3月26日 石門古戰場步道&四重溪溫泉
6月18日 南橫中之關古道
9月24日 草嶺-草嶺公園
12月17日 雙流國家森林遊樂區帽子山步道
其它規劃中行程完成時，會再列入。
2021年行程（供參）
03月曾文水庫
參加說明
★行前不用交任何費用★
請至報名網站填寫聯絡資料
我們會成立一個line群組，即時通知報名情況與QA
開車者
若可以開放共乘時，請在報名網站註明接人地點、時間、可共乘人數與油費分擔，我們將幫忙媒合。
無交通工具者
搭大眾交通工具到活動地點或幫忙安排共乘。
您有意搭乘同行夥伴的車，亦請在報名時註明，我們來協助對接。
人數超過30人時，原則上會安排遊覽車接送。
研習費用
每場次：500元/人（支付參加講師費用）
其它請自理。（如保險、交通．門票．休閒費用．餐飲等）
備註
我們只是想揪團一塊練習正念舒心，相較旅行社辦的吃喝玩樂行程，我們樸素簡單許多，尚請多多見諒喔！
會依參加人員的建議來調整行程的先後次序和細節，調整後的行程也會公告在網頁上。
請自行提早抵達報到地點會合，我們將準時出發。
人數超過30人時
3天前將辦理保險事宜，臨時參加者將無法加保，請自行處理。
我們會在行前特別再場戡一次，加強安全防護準備。
我們選的地方都很寂靜，建議可以提早一天住在那，有需要情報的請再通知我們喔！
我們規劃的行程，都是將正念的元素和休閒治療的原理融入在旅行之中，能促進身心的健康，而且活動過程都很有趣，也特地挑在最合適的季節去，縱始您沒跟上我們的團，您也可參考我們的行程和親友一塊去練習喔！
若有10人以上組團，可依您們可以出發的日期或地點來另行安排，請再與我們聯絡來討論即可。
規畫中行程（國內）
1月-台鐵「藍皮解憂號觀光列車」+關山腳踏車&油菜花
1月-南投水里阿本農場1/15賞櫻非假日人才少
https://grace5228blog.com/blog/post/a-ben
3月-松柏嶺
8月-瑞穗泛舟
6月-三仙台聽海潮
9月-谷關+溫泉
9月-金門秋意小旅行
10月-東北角小旅行
D1 14：10福隆火車站集合
區間4182 臺北12:32 福隆14:08
福隆海水浴場 團體動力&正念教學
D2草嶺古道
區間4148 福隆09:11 大里09:20
大里→草嶺古道→福隆
福隆海水浴場 正念行走體驗分享&QA
D3東北角自行車
福隆→自行車東北角海岸→福隆
https://www.youtube.com/watch?v=gT_2StcnCxE
https://trekkingjourney.com/fulong-biking/
自強175 福隆14:46 臺北15:57
11月三峽大板根森林溫泉酒店
11月樟之細路之鳴鳳古道 苗栗
12月富源森林遊樂區 花蓮瑞穗
宜蘭礁溪協天廟（溫泉）/礁溪德陽宮（火車站前）+抹茶山
松山慈惠堂
九五峰 姆指山 象山https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=713962
南港山縱走親山步道(拇指山、南港山、象山、九五峰)https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=78
高士佛步道
高士石板屋遺址步道、港仔山西
龍麟山步道
烏山縱走龍麟山步道/紫竹寺
柴山龍谷步道
藤枝樹海步道
真我山登山步道
梅峰古道
崁頭山步道/東山孚佑宮(仙公廟)
關子嶺雞籠山步道
中興大學新化林場步道群
六義山步道(四德線)
鈺鼎步道
西阿里關山步道
林安森林公園步道(大寮山步道)
台灣山林悠遊網https://recreation.forest.gov.tw/Forest/Query
費用核對都是由志工來幫忙，要請大家一塊來協助，減輕他們的核對辛苦。
QA手機：0932-280-393 林培雄（大雄）/0920-263-376 陳淑麗
銀行：中國信託三民分行
戶名：林培雄
帳號：1185 401 33 620
請在匯款收據上簽名後拍照，再用手機將影像檔e-mail寄回確認即可。
同時報名多場活動或多人報名時，請先在收據空白處上註明報名場次與參加人名後，再拍照e-mail喔！