Iechyd a Lles - Byddwch yn unigolion iach, hyderus
Health and Wellbeing - Be healthy and confident individuals
Mae'n bwysig eich bod yn cadw'n actif yn gorfforol ac yn feddyliol.
Dylai ymarfer corff fod yn hwyl, i chi a'ch teulu. Defnyddiwch yr amser hamdden adref i wneud cymaint o'r ymarferion ag sy'n bosib. Byddwch yn rhyngweithiol a dewis pa ymarferion rydych chi am eu gwneud. Efallai y gallwch chi feddwl am rai newydd.
It is important that you keep physically and mentally active.
Exercise should be fun, for you and your family. Use your leisure time at home to complete as many activities as possible. Be interactive and choose which exercises you want to do, and if you can think of new ones.
Addas ar gyfer blynyddoedd 3, 4, 5 a 6
/
Suitable for Years 3, 4, 5 and 6
Efallai y byddwn yn eistedd o flaen sgrin am oraiau'n chwarae / edrych ar ein dyfeisiau ac yn plymio i mewn i gemau neu yn syrffio trwy Netflix. Mae'n ddigon posibl y byddwn yn treulio 10 awr a mwy, yn eistedd i lawr.
Dydy'r corff ddim ydym wedi ei gynllunio ar gyfer hynny!
At home, we may find ourselves sitting in front of a screen or pouring over our devices for several hours diving into social media surfing through Netflix, we may well spend 10 hours and more, sitting down.
We are not designed for that!
Plis cadwch yn heini! / Please keep active!
Dechreuwch y diwrnod gyda rhywbeth heriol.
Does dim ots beth!
Start the day with something challenging.
It doesn't matter what!
Gweithgareddau a awgrymir /
Suggested activities.
Mae'n syniad da i fod yn fwy effro yn feddyliol, yn fwy ffit yn gorfforol, gyda llai o flinder meddyliol ac yn gorfforol, ac yn fwy gynhyrchiol. Gallwn cyflawni hyn os ydym yn gwneud rhywfaint o ymarfer corff yn ystod ein diwrnod.
It's a good idea to be more mentally alert, physically fitter, healthier and less mentally and physically fatigued, and more productive if we fit in some exercise into our day.
Gall hyd yn oed dechrau'r diwrnod fod yn heriol os nad oes strwythur.
For example, even starting the day can be challenging if there is no structure.
Os ydych chi'n gwneud rhywbeth corfforol, bydd eich corff yn newid. Mae'n newid hyd yn oed pan na fyddwch chi'n gwneud unrhyw beth corfforol, sydd yn broblem.
Os eisteddwch mewn cadair am wyth awr y dydd heb wneud dim byd mwy egnïol na gwthio llygoden o gwmpas , dyma beth sy'n digwydd: mae eich cyhyrau'n dechrau gwanhau, mae eich system fetabolig yn arafu.
Fel peiriant addasol, mae eich corff yn gwneud hyn oherwydd ei fod yn credu nad oes angen i chi wneud ymarfer corff, felly mae'n taflu'r holl alluoedd cynnal a chadw uchel sydd ganddo, sef y cyhyrau a swyddogaethau cardiofasgwlaidd ac aerobig.
I'r gwrthwyneb, pe bai eich corff yn cael ei herio'n gorfforol, mae hefyd yn addasu sy'n golygu bod hyd yn oed dosau bach o ymarfer corff bob dydd yn ddigon i ddechrau gwneud iddo newid.
Every time you do something physical, your body changes. As a matter of fact it changes even when you are not doing anything physical, which is the problem.
Sit in a chair for eight hours a day doing nothing more energetic than pushing a mouse around and here's what happens: your muscles start to weaken, your metabolic system slows down.
As an adaptive machine, your body does all this because it thinks you don't need to exercise, so it throws away all the high maintenance capabilities it has - the muscles, cardiovascular and aerobic functions.
If your body is physically challenged, it also adapts which means that even small doses of daily exercise are enough to start to make the body change.
Gallwch wneud ychydig o ymarferion yma ac acw, efallai gwneud rhywbeth bob awr, mynd am dro ychwanegol ac erbyn diwedd y dydd mi fyddech wedi gwneud mwy na phe byddech chi'n rhoi gwerth awr o sesiwn ymarfer corff.
You can do a few exercises here and there, do something every hour, go for an extra brisk walk and by the end of the day you would have done more than if you were giving an hour's worth of exercise at one time.
Mae eich dull o reoli eich diwrnod wedi'i gynllunio i chi mewn tri cham.
Your approach to managing your day is designed for you in three easy steps.
Os gwnewch y camau yma i gyd fe welwch fod eich diwrnod yn dechrau caffael strwythur, ac o ganlyniad yn cynyddu eich egni a'ch ffocws.
Yn fwy na hynny, gan eich bod chi'n rheoli'r strwythur yma, byddwch yn gorffen eich diwrnod yn teimlo ychydig yn flinedig ond yn glir eich meddwl ac yn llawn egni.
If you do all these you will find that your day begins to acquire a structure that revolves around your energy and focus.
What's more, because you're in control of this structure, you'll end your day feeling a little tired but clear of mind and full of energy.
Eich cyfrifoldeb chi yw hi pan fyddwch chi'n gweithio gartref.
Gan nad yw eich athro o gwmpas i ddweud wrthych pryd i gymryd egwyl neu bod eich rhieni a gofalwyr yn brysur yn gweithio, efallai nad oes unrhyw un i'ch atgoffa chi beth i'w wneud, mae'n hawdd i chi anghofio gofalu amdanoch hun yn iawn.
Cymerwch ofal! 👍
It is your responsibility when home learning.
Your teacher is not around to tell you when to take a break and your parents or carers might be busy working. There may be no one to remind you what to do, and so you can easily forget to look after yourself.
Take care!👍
